以下是2025年秋季一周营养食谱推荐，结合了蛋白质补充与秋季营养需求，分日提供早餐、午餐、晚餐及加餐建议：
一、周一
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早餐 ：
- 营养白粥 + 三丝炒米粉 + 水果（时令蔬果）
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午餐 ：
- 香软米饭 + 冬瓜瘦肉 + 土豆鸡肉丁 + 西米露
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晚餐 ：
- 豆腐炖肉沫 + 蒜蓉油麦菜 + 丝瓜鸭血虾皮汤
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加餐 ：
- 香蕉 + 坚果（杏仁/核桃）
二、周二
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早餐 ：
- 时菜瘦肉蛋面 + 水果（苹果/梨）
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午餐 ：
- 白米饭 + 西红柿炒蛋 + 土豆瘦肉 + 玉米排骨汤
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晚餐 ：
- 什锦拌饭 + 紫菜蛋花汤 + 凉拌黄瓜
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加餐 ：
- 酸奶 + 全麦面包
三、周三
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早餐 ：
- 山药胡萝卜瘦肉粥 + 鹌鹑蛋 + 水果（猕猴桃）
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午餐 ：
- 五彩香米饭 + 木瓜花生猪骨汤 + 清炒时蔬
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晚餐 ：
- 肉片炒粉 + 小蛋糕（低糖/无糖）
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加餐 ：
- 奶昔（牛奶/酸奶+水果）
四、周四
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早餐 ：
- 胡萝卜瘦肉挂面 + 南瓜瘦肉 + 红烧豆腐
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午餐 ：
- 香糯米饭 + 牛腩炖土豆 + 多味五香干
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晚餐 ：
- 西葫芦炒肉丝 + 娃娃菜 + 番茄蛋花汤
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加餐 ：
- 核桃 + 香蕉
五、周五
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早餐 ：
- 皮蛋瘦肉粥 + 马拉糕 + 水果（火龙果/橙子）
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午餐 ：
- 卤鸡腿 + 香炒白菜 + 杂菌肉汤
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晚餐 ：
- 草菇豌豆炒虾仁 + 清炒四季豆 + 花菇汤
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加餐 ：
- 坚果 + 酸奶
六、周六
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早餐 ：
- 营养腐皮 + 鸡蛋羹 + 水果（苹果/香蕉）
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午餐 ：
- 玉米炒碎肉 + 香炒卷筒青 + 淮山排骨汤
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晚餐 ：
- 香葱瘦肉包 + 墨鱼肉粥 + 凉拌海带丝
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加餐 ：
- 饮用水果沙拉 + 坚果
七、周日
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早餐 ：
- 鲜牛奶 + 华夫饼 + 水果（蓝莓/草莓）
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午餐 ：
- 时蔬嫩肉面 + 鸡蛋羹 + 菠菜猪肝汤
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晚餐 ：
- 肉末蒸蛋 + 芦笋炒牛肉 + 山药汤
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加餐 ：
- 酸奶 + 水果
营养补充建议
- 蛋白质来源 ：每日摄入1.2-1.5g/公斤体重蛋白质，优先选择鸡胸肉、鱼虾、豆制品等优质蛋白。2. 蔬果搭配 ：每餐搭配2种以上蔬果，补充维生素C（西兰花、番茄）、膳食纤维（芹菜、苹果）及抗氧化物质。3. 饮食原则 ：少食多餐，避免油腻，晚餐清淡易消化[5
