2025年冬季祛湿一周食谱的关键在于科学搭配食材，通过温补与祛湿相结合，帮助身体排出湿气、增强免疫力。以下是具体的一周食谱安排：

第一天：红豆薏米粥

• 早餐：红豆薏米粥，搭配一小把坚果。
• 午餐：冬瓜排骨汤，配蒸山药。
• 晚餐：清炒时蔬（如芥蓝、小白菜），红豆米饭。

第二天：肉苁蓉炖羊肉

• 早餐：肉苁蓉炖羊肉，配小米粥。
• 午餐：木耳炒肉片，搭配糙米饭。
• 晚餐：赤小豆南瓜粥，清蒸鱼。

第三天：茯苓薏米水

• 早餐：茯苓薏米水，搭配全麦面包。
• 午餐：白扁豆炖鸡肉，配炒菠菜。
• 晚餐：三红汤（红豆、红枣、花生），蒸茄子。

第四天：山药芡实粥

• 早餐：山药芡实粥，搭配水煮蛋。
• 午餐：薏米蒸排骨，配炒苦瓜。
• 晚餐：冬瓜虾仁汤，糙米饭。

第五天：陈皮茯苓茶

• 早餐：陈皮茯苓茶，搭配燕麦粥。
• 午餐：山药炒虾仁，配蒸南瓜。
• 晚餐：赤小豆薏米粥，清炒莴笋。

第六天：南瓜五豆粥

• 早餐：南瓜五豆粥，搭配凉拌黄瓜。
• 午餐：肉苁蓉炖羊肉，配炒空心菜。
• 晚餐：冬瓜海带汤，红豆米饭。

第七天：五花祛湿茶

• 早餐：五花祛湿茶，搭配全麦馒头。
• 午餐：白扁豆炖排骨，配炒油麦菜。
• 晚餐：山药莲子汤，清蒸鱼。

总结

一周的祛湿食谱注重食材的多样性和营养均衡，红豆、薏米、山药等食材的祛湿效果显著，同时搭配温补的羊肉和鸡肉，帮助身体在冬季保持活力。每天搭配适量的蔬菜和粗粮，有助于调理脾胃、促进新陈代谢。坚持一周后，可以有效改善体内湿气，增强免疫力，为健康过冬打下基础。