以下是2025年冬季祛湿一周七天三餐食谱推荐，结合了祛湿食材与营养均衡原则：

一、早餐推荐

1. 燕麦南瓜粥

   南瓜切块与燕麦同煮，富含果胶保护胃黏膜，兼具健脾祛湿功效。

2. 红豆薏仁糊

   提前浸泡后用破壁机打成糊，香浓顺滑，是经典祛湿早餐。

3. 小米红枣粥

   小米养胃安眠，红枣补中益气，搭配可缓解心气不足。

二、午餐推荐

1. 冬瓜排骨汤

   冬瓜利水消肿，搭配排骨滋补，汤鲜味美且祛湿效果显著。

2. 香菇薏米鸡丝饭

   鸡胸肉替换鸡腿肉降低成本，香菇增强祛湿能力，搭配冬瓜薏米汤更佳。

3. 海带豆腐汤

   海带软坚散结，豆腐富含蛋白，汤品清淡且营养丰富。

三、晚餐推荐

1. 清炒油麦菜

   富含膳食纤维，搭配蒜末提香，简单易做且祛湿。

2. 蒸紫薯

   紫薯补虚益气，搭配红豆汤可增强祛湿效果。

3. 百合莲子瘦肉粥

   莲子安神，芡实祛湿，搭配鸡肉滋补身心。

四、加餐与饮品

• 红豆汤 ：每日早晚各一杯，助消化利水。

• 南瓜小米粥 ：温暖养胃，搭配燕麦片更佳。

• 黑米黑豆浆 ：营养均衡，搭配枸杞增强功效。

五、注意事项

1. 食材处理 ：冬瓜、薏米等需提前浸泡，肉类焯水去腥。

2. 成本控制 ：用鸡腿肉替代鸡胸肉、干香菇替代鲜香菇可降低成本。

3. 季节调整 ：春季可增加薏米红豆粥的频率，冬季建议搭配山药茯苓等温补食材。

通过以上食谱，既能有效祛湿，又能保证营养均衡，适合冬季养生需求。