​​2025年芒种祛斑一周七天营养食谱的核心在于内外兼修：以富含维生素C、E及抗氧化成分的时令果蔬为主，搭配优质蛋白和膳食纤维，通过科学配餐加速代谢、抑制黑色素。​​

​​周一：​​ 早餐用猕猴桃燕麦酸奶碗激活肠胃，午餐选择清蒸鲈鱼配凉拌苦菊，晚餐喝番茄豆腐汤。加餐吃一小把蓝莓，全天饮用柠檬水。

​​周二：​​ 早晨食用红薯小米粥与凉拌木耳，中午吃糙米饭搭配西兰花炒虾仁，晚餐推荐绿豆百合粥。下午茶时段可食用几颗圣女果补充番茄红素。

​​周三：​​ 早餐尝试牛油果全麦吐司配豆浆，午餐优选南瓜炖鸡胸肉，晚餐以紫菜蛋花汤佐凉拌黄瓜。加餐可选择一小块黑巧克力（70%以上可可含量）。

​​周四：​​ 晨起喝一杯蜂蜜百香果水，正餐包括藜麦沙拉（甜椒、羽衣甘蓝、鸡丝）、清炒芦笋三文鱼，晚间用冬瓜薏仁汤祛湿。

​​周五：​​ 早餐吃芝麻糊与煮鸡蛋，午餐主打杂粮饭配彩椒炒牛肉，晚餐喝丝瓜蘑菇汤。加餐可选择无糖杏仁奶泡奇亚籽。

​​周六：​​ 全天重点补充胶原蛋白，早餐银耳红枣羹，午餐黄豆猪蹄汤搭配蒜蓉菠菜，晚餐吃蒸山药与凉拌海带丝。

​​周日：​​ 轻断食日简化饮食，早餐燕麦香蕉奶昔，午餐少量蒸鳕鱼配莴笋，晚餐仅喝蒲公英茶搭配少量坚果。

坚持此食谱需同步做好防晒与作息管理，芒种时节高温潮湿，避免高糖油炸食物加重肌肤负担。连续一周的膳食调理可改善暗沉，长期执行效果更显著。