芒种时节美白一周食谱：7天吃出透亮肌，清热解暑又养颜！ 芒种高温湿热易导致皮肤暗沉，通过饮食调理可内外兼修——苦瓜、银耳、西红柿等食材既能清热祛湿，又含丰富VC、胶原蛋白，帮助抑制黑色素、提升肌肤光泽。

1. 周一：苦瓜炒蛋+红枣银耳羹
   苦瓜清热解毒，搭配鸡蛋补充蛋白质；银耳滋阴润肺，红枣补气血，缓解夏季燥热对皮肤的损伤。

2. 周二：凉拌黄瓜+百合粥
   黄瓜富含水分和硅元素，增强皮肤弹性；百合安神润燥，适合熬夜导致的暗沉肌。

3. 周三：西红柿炒蛋+绿豆汤
   西红柿的番茄红素抗氧化，搭配鸡蛋促进吸收；绿豆汤解暑排毒，减少体内炎症引发的肤色不均。

4. 周四：丝瓜粥+石花菜凉粉
   丝瓜含维生素B族，调节皮脂分泌；石花菜清热降火，凉拌口感清爽，适合油腻肌肤。

5. 周五：苦瓜青椒炒肉+薏米水
   青椒的VC促进胶原合成，瘦肉补铁提亮气色；薏米利水消肿，改善浮肿型暗黄。

6. 周六：银耳木瓜糖水+清炒冬瓜
   木瓜酵素分解角质，银耳修复肌底；冬瓜利尿，加速代谢废物排出。

7. 周日：餐前西红柿+南瓜小米粥
   餐前生吃西红柿最大化吸收VC，南瓜富含β-胡萝卜素，小米养胃，巩固一周美白效果。

坚持这一周食谱，结合芒种节气特点，从内调和湿热、外补营养，肌肤自然透亮有光泽！