芒种时节（2025年6月5日至6月21日）正值夏季，天气炎热且湿气较重，是美白护肤的关键时期。以下是为您整理的芒种美白饮食食谱，结合节气特点，推荐适合的食材和菜谱，助您健康美白，轻松度过苦夏。

推荐食材

1. 丝瓜：被誉为“美白第一瓜”，富含维生素C和多种抗氧化成分，可防止皮肤老化、美白淡斑。
2. 番茄：生吃补充维生素C，熟吃补充番茄红素，清除自由基，延缓肌肤衰老。
3. 红豆：具有利水消肿的功效，与薏仁搭配煮汤，可清热祛湿，改善肤色暗沉。
4. 苦瓜：凉性蔬菜，清热泻火，有助于排毒通便，提升肌肤光泽。
5. 黄瓜：含水量高，可生津止渴，帮助肌肤补水保湿。

推荐菜谱

1. 丝瓜蛤蜊汤：将新鲜蛤蜊与丝瓜同煮，简单易做，清热又美白。
2. 番茄炒蛋：番茄与鸡蛋的搭配，富含蛋白质和维生素C，适合日常食用。
3. 薏仁红豆汤：薏仁30克、红豆25克，加入冰糖煮成甜汤，每日饮用，祛湿美白。
4. 苦瓜拌黄瓜：将苦瓜和黄瓜切片，加入蒜末和酱油凉拌，清爽开胃。
5. 黄瓜面膜：将黄瓜切片敷脸，直接为肌肤补水，简单方便。

注意事项

• 饮食应以清淡为主，避免辛辣、油腻食物，以免加重体内湿热。
• 多喝水，保持充足睡眠，适当运动，促进新陈代谢。
• 外出注意防晒，减少紫外线对皮肤的伤害。

芒种时节，美白饮食与良好生活习惯相结合，助您轻松拥有健康白皙的肌肤，迎接美好夏日！