​​2025年小满恢复精力一周食谱的核心在于清热祛湿、健脾开胃，通过时令食材搭配提升身体代谢效率。​​重点推荐​​冬瓜草鱼煲​​（平肝祛风）、​​芹菜拌豆腐​​（利湿解毒）、​​白鲫滚荷包蛋​​（开胃祛湿）等食谱，结合每日饮水与苦味蔬菜（如苦瓜、莴笋），帮助缓解夏季疲劳。

1. ​​周一至周三：祛湿为主​​

   • ​​早餐​​：薏米绿茶（炒制薏米+绿茶冲泡），搭配蒸山药。
   • ​​午餐​​：冬瓜草鱼煲（草鱼煎至金黄与冬瓜炖煮2小时），佐以凉拌黄瓜。
   • ​​晚餐​​：芹菜拌豆腐（焯水后凉拌），搭配绿豆粥。

2. ​​周四至周六：健脾增活力​​

   • ​​早餐​​：菊花薏米粥（菊花后下煮20分钟），配荸荠冰糖藕羹。
   • ​​午餐​​：青椒炒鸭块（鸭肉上浆后与青椒快炒），辅以赤小豆饭。
   • ​​晚餐​​：猪肝绿豆粥（猪肝切片后与绿豆同煮），搭配清炒苦瓜。

3. ​​周日：综合调理​​

   • 全天轻断食，推荐​​荠菜生姜鱼头汤​​（祛湿）和​​胡椒南瓜猪肚汤​​（温中健脾），少量多餐。

​​小贴士​​：避免生冷甜腻食物，每日饮水需达2000ml（可选用淡盐水或金银花水）。食谱可根据体质微调，湿热重者增加苦瓜摄入，脾胃弱者减少寒性食材。