以下是2025年小满期间恢复精力的七天营养食谱，结合科学营养搭配和传统饮食智慧，分为早餐、午餐、晚餐及加餐建议：
一、周一
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早餐 ：
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鲜牛奶200ml + 骨钙饼干2片
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水果：香蕉1根
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午餐 ：
- 糙米1碗 + 清蒸鲈鱼150g + 西兰花胡萝卜炒菜1份
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晚餐 ：
- 红薯小米粥1碗 + 番茄炒蛋1份 + 凉拌海带丝1份
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加餐 ：
- 坚果10颗 + 酸奶1杯
二、周二
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早餐 ：
- 华夫饼2片 + 鲜牛奶200ml + 橙子1个
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午餐 ：
- 藜麦饭1碗 + 鸡胸肉沙拉（生菜、紫菜、鸡胸肉）+ 紫菜蛋花汤1份
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晚餐 ：
- 冬瓜火锅底料 + 鱼丸2颗 + 蒸蛋1份 + 凉拌黄瓜1份
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加餐 ：
- 鸡蛋羹1份 + 奶酪棒1根
三、周三
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早餐 ：
- 燕麦粥1碗 + 鸡蛋1个 + 水果沙拉（苹果、香蕉、葡萄）
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午餐 ：
- 植物油炒虾仁150g + 西兰花炒菜1份 + 杂粮饭1碗
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晚餐 ：
- 红烧鸡腿1块 + 豆腐炒菜1份 + 清炒油麦菜1份
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加餐 ：
- 坚果混合10颗 + 酸奶1杯
四、周四
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早餐 ：
- 全麦吐司2片 + 煮鸡蛋1个 + 芒果1个
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午餐 ：
- 鱼香肉丝（猪肉、木耳、胡萝卜）+ 清炒苋菜1份 + 芋儿烧鸡1份
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晚餐 ：
- 蒸螃蟹1只 + 西兰花炒菜1份 + 紫菜蛋花汤1份
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加餐 ：
- 鸡蛋羹1份 + 奶酪棒1根
五、周五
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早餐 ：
- 香蕉燕麦粥1碗 + 鸡蛋白2个 + 水果沙拉
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午餐 ：
- 毛氏红烧肉1块 + 芹菜炒肉片1份 + 杂粮饭1碗
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晚餐 ：
- 酸菜肉丝面1碗 + 烤鸡腿1块 + 凉拌黄瓜1份
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加餐 ：
- 坚果混合10颗 + 酸奶1杯
六、周六
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早餐 ：
- 玉米粥1碗 + 包子2个 + 花卷1个 + 榨菜1份
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午餐 ：
- 豌豆烧鸡1份 + 鱼香肉丝1份 + 清炒时蔬1份
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晚餐 ：
- 冬瓜肉丸汤1碗 + 蒸蛋1份 + 凉拌海带丝1份
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加餐 ：
- 鸡蛋羹1份 + 奶酪棒1根
七、周日
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早餐 ：
- 蛋奶水果杯（酸奶、水果、燕麦片）
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午餐 ：
- 清蒸鲈鱼150g + 西兰花胡萝卜炒菜1份 + 杂粮饭1碗
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晚餐 ：
- 红烧牛肉1块 + 豆腐炒菜1份 + 凉拌黄瓜1份
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加餐 ：
- 坚果混合10颗 + 酸奶1杯
营养原则
- 早餐 ：以高蛋白（如鸡蛋、牛奶）和易消化碳水（如
