2025年小满时节，通过一周七天的科学午餐搭配，既能恢复身体元气，又能顺应节气养生需求。 重点在于选择清热利湿、健脾养心的食材，如莲藕、冬瓜、苦瓜等，搭配优质蛋白和粗纤维，避免发物，采用蒸煮等低脂烹饪方式，兼顾营养与口感。

一、周一：健脾祛湿套餐

• 主菜：豆豉蒸包头鱼（低脂高蛋白，搭配豆豉增鲜）
• 配菜：莲藕炒肉丝（补心健脾）、茄子扁豆炒苦瓜（清热解暑）
• 汤品：竹荪冬瓜汤（利水消肿，增强免疫力）

二、周二：养心补气组合

• 主菜：香菇蒸鸡（去皮鸡腿肉低脂高蛋白，香菇补维生素D）
• 配菜：荷塘小炒（莲藕、荷兰豆、胡萝卜促消化）
• 汤品：玉米莲藕瘦肉汤（补心润燥，减少主食摄入）

三、周三：清热解暑菜单

• 主菜：白鲫滚荷包蛋（鲫鱼利湿，鸡蛋补充优质蛋白）
• 配菜：荸荠冰糖藕羹（清热生津，缓解夏季烦躁）
• 汤品：冬瓜草鱼煲（草鱼温补，冬瓜祛湿）

四、周四：清爽凉拌系列

• 主菜：黄瓜花生拌干豆腐（黄瓜解暑，花生补血）
• 配菜：莴笋木耳炒鸡蛋（莴笋高钾低钠，木耳清肠）
• 汤品：丝瓜蛋花汤（丝瓜清热，蛋花易吸收）

五、周五：高纤维低脂餐

• 主菜：清蒸鲈鱼（富含不饱和脂肪酸）
• 配菜：蒜蓉空心菜（促排便）、凉拌苦菊（降火）
• 汤品：绿豆百合汤（解毒安神）

六、周末轻食：平衡调理

• 主菜：虾仁蒸豆腐（低脂高钙）
• 配菜：西芹百合炒腰果（润肺止咳）
• 汤品：薏米红豆汤（祛湿健脾）

小满节气饮食需注重“清补结合”，避免油腻辛辣。一周食谱灵活搭配，可随体质调整食材，如湿热重者多选苦瓜、冬瓜，体虚者可增加瘦肉、鸡蛋。坚持当季新鲜食材，配合适量运动，助你安然度夏。