2025年小满节气正值夏季，气温升高、雨水增多，湿热之气交结，易导致脾胃不适和精力下降。恢复精力的三餐食谱应以清热祛湿、健脾养胃为原则，推荐清淡易消化、富含维生素和蛋白质的食物，如冬瓜、黄瓜、薏苡仁、赤小豆、鲫鱼等。早餐可搭配绿豆粥、鸡蛋，午餐建议以清淡蒸煮的蔬菜和瘦肉为主，晚餐可选用荷叶粥或冬瓜汤，帮助补充能量、提升精力。

一、早餐：绿豆粥+鸡蛋

• 绿豆粥：绿豆性凉，具有清热解毒、消暑利湿的功效，适合小满节气食用。
• 鸡蛋：富含优质蛋白质，有助于补充体力，同时易于消化。

二、午餐：清蒸鱼+黄瓜炒木耳

• 清蒸鱼：鱼肉低脂肪、高蛋白，蒸制可最大程度保留营养，适合夏季食用。
• 黄瓜炒木耳：黄瓜清热解毒，木耳富含膳食纤维，有助于健脾养胃。

三、晚餐：荷叶粥+冬瓜汤

• 荷叶粥：荷叶有清暑利湿的作用，与大米搭配煮粥，可帮助缓解湿热症状。
• 冬瓜汤：冬瓜清热祛湿，搭配瘦肉或豆腐，既补充蛋白质又促进食欲。

四、加餐：水果和坚果

• 水果：如西瓜、梨、香蕉等，补充维生素和水分。
• 坚果：如核桃、杏仁，提供健康脂肪和微量元素。

五、注意事项

1. 避免油腻和辛辣：少食油腻、辛辣食物，以免加重湿热症状。
2. 多饮水：小满时节出汗多，需及时补充水分，可选择绿茶或淡盐水。
3. 适量运动：饭后散步或轻度运动，有助于促进消化和血液循环。

通过以上三餐搭配，不仅能够满足营养需求，还能有效恢复精力，助您轻松度过小满节气。