2025年小满期间（5月21日至6月5日），天气炎热潮湿，人体易感疲乏，恢复精力的关键在于通过食疗调理。以下是一份7天恢复精力的食疗食谱，以清热祛湿、健脾养胃为主，帮助您在小满节气保持活力。
第一天：冬瓜水鸭汤
- 材料：冬瓜500克，水鸭1只，薏苡仁50克，红枣6颗，姜片适量。
- 做法：水鸭洗净切块，焯水去腥；冬瓜去皮切块；将所有材料放入锅中，加水煮沸后转小火炖1小时，加盐调味即可。
- 功效：清热祛湿，增强脾胃功能。
第二天：凉瓜黄豆排骨汤
- 材料：凉瓜1个，黄豆50克，排骨500克，生姜3片。
- 做法：黄豆提前泡水2小时；凉瓜去瓤切块；排骨焯水去腥；所有材料放入锅中，加水煮沸后转小火炖1小时，加盐调味即可。
- 功效：清热解毒，补充蛋白质。
第三天：赤小豆薏苡仁粥
- 材料：赤小豆50克，薏苡仁50克，大米100克，冰糖适量。
- 做法：赤小豆和薏苡仁提前泡水2小时；大米洗净；所有材料放入锅中，加水煮沸后转小火煮40分钟，加入冰糖调味即可。
- 功效：健脾祛湿，利水消肿。
第四天：粉葛玉米煲排骨
- 材料：粉葛1个（约700克），甜玉米4个，排骨500克，蚝豉6粒，红枣6颗，陈皮1片。
- 做法：粉葛去皮切块；排骨焯水去腥；所有材料放入锅中，加水煮沸后转小火炖1小时，加盐调味即可。
- 功效：清热祛湿，生津止渴。
第五天：荠菜生姜鱼头汤
- 材料：荠菜100克，鱼头1个，生姜3片。
- 做法：鱼头洗净切块，焯水去腥；荠菜洗净；所有材料放入锅中，加水煮沸后转小火炖30分钟，加盐调味即可。
- 功效：清热解毒，养阴润燥。
第六天：淮山赤小豆节瓜猪腱汤
- 材料：淮山200克，赤小豆50克，节瓜500克，猪腱肉300克，姜片适量。
- 做法：猪腱肉焯水去腥；节瓜去皮切块；所有材料放入锅中，加水煮沸后转小火炖1小时，加盐调味即可。
- 功效：健脾养胃，清热祛湿。
第七天：枸杞菊花茶
- 材料：枸杞5-10克，菊花5克，冰糖适量。
- 做法：将枸杞和菊花洗净，放入茶壶中，加入热水冲泡10分钟，加入冰糖调味即可。
- 功效：清肝明目，缓解疲劳。
注意事项
- 饮食清淡：少食油腻、辛辣食物，以免加重体内湿热。
- 适量饮水：补充因出汗流失的水分，促进新陈代谢。
- 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜。
通过以上7天的食疗调理，您可以有效恢复精力，在小满节气期间保持身体健康。
