2025年小满时节恢复精力的一周三餐食谱，‌以应季食材为主‌，‌注重营养均衡与易消化‌，‌搭配高能量、低负担的烹饪方式‌，帮助缓解湿热天气带来的疲劳感。以下是具体方案：

‌周一‌
· 早餐：绿豆粥（清热）+蒸南瓜+水煮蛋
· 午餐：糙米饭+清蒸鲈鱼（优质蛋白）+凉拌苦瓜（祛湿）
· 晚餐：小米山药粥+蒜蓉西兰花+少量核桃
‌周二‌
· 早餐：燕麦牛奶（膳食纤维）+全麦面包+蓝莓
· 午餐：薏仁饭+冬瓜排骨汤（利水）+番茄炒蛋
· 晚餐：荞麦面（低GI）+凉拌黄瓜+香煎鸡胸肉
‌周三‌
· 早餐：玉米糁粥+水煮菠菜+茶叶蛋
· 午餐：杂粮馒头+白灼虾+芹菜炒百合（润燥）
· 晚餐：紫薯泥+清炒芦笋+豆腐汤
‌周四‌
· 早餐：红豆薏米糊（祛湿）+蒸紫薯+苹果
· 午餐：黑米饭+酱牛肉+丝瓜炒木耳
· 晚餐：南瓜小米粥+清蒸茄子+芝麻酱拌鸡丝
‌周五‌
· 早餐：豆浆+全麦三明治（鸡蛋、生菜）
· 午餐：藜麦饭+清炖鸭肉（滋阴）+凉拌莴笋
· 晚餐：蔬菜汤面（少油）+凉拌海带+煮毛豆
‌周六‌
· 早餐：香蕉奶昔（补充钾）+水煮蛋+混合坚果
· 午餐：红薯饭+清蒸鳕鱼+凉拌秋葵
· 晚餐：莲子银耳羹（安神）+蒸玉米+炒芥蓝
‌周日‌
· 早餐：五谷杂粮粥+凉拌胡萝卜丝+酸奶
· 午餐：糙米炒饭（少油）+香菇炖鸡+凉拌豆芽
· 晚餐：番茄鸡蛋汤面+焯水菠菜+少量杏仁

小满期间饮食需‌避免油腻、辛辣‌，‌每日饮水量不低于1.5升‌，可搭配柠檬水或淡绿茶。坚持一周后，结合早睡早起与适度运动，可显著改善精力不足问题，适应节气变化。