以下是2025年立夏温补7天食疗食谱推荐，结合中医养生理念和现代饮食需求整理而成：
一、补气生脉饮（每日1次）
材料 ：太子参15g、麦冬10g、五味子5g
做法 ：煎水当茶饮，老少皆宜，可缓解夏季汗出过多问题。
二、山药炒苦瓜（2天/周）
材料 ：山药150g、苦瓜200g
做法 ：山药切块焯水，与苦瓜片一起炒制，加盐调味。苦瓜的清热与山药的滋阴平衡。
三、莲子松仁玉米（2天/周）
材料 ：莲子50g、松仁50g、玉米1根
做法 ：莲子去心后与松仁、玉米粒一起蒸熟，清心火且富含膳食纤维。
四、枸杞肉丝（2天/周）
材料 ：枸杞子50g、瘦猪肉400g、青笋100g
做法 ：猪肉切丝与枸杞、笋丝炒制，加麻油提香。枸杞滋补肝肾，猪肉补气血。
五、沙参百合鸭汤（2天/周）
材料 ：北沙参30g、百合30g、肥鸭肉150g
做法 ：鸭肉与百合、沙参同炖，文火慢煮至肉质酥烂。适合肺阴亏虚引起的干咳少痰。
六、鲫鱼黄芪汤（2天/周）
材料 ：鲜鲫鱼200g、黄芪20g、枳壳12g
做法 ：鲫鱼与黄芪、枳壳同煮，加姜葱调味。可补中益气，提升夏季体力。
七、鸭蛋羹（1天/周）
材料 ：咸鸭蛋2个、鸡蛋1个、温水适量
做法 ：鸭蛋与鸡蛋混合打散，加温水蒸熟。咸鸭蛋补钙铁，鸡蛋增强营养。
饮食原则：
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选材 ：优先选择药食同源食材，如莲子、枸杞、山药等。
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烹饪 ：以清蒸、炖煮为主，减少油盐添加。
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搭配 ：每日摄入蔬菜300g以上，搭配豆制品和优质蛋白。
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禁忌 ：脾胃虚寒者慎用寒性蔬菜（如苦瓜），避免过度食用生冷食物。
建议根据个人体质调整食谱，长期坚持可提升夏季抗病能力。
