​​2025年立夏补气一周七天营养食谱，遵循“春夏养阳”原则，精选时令食材与中医养生方，通过7天科学搭配帮助升发阳气、强健心脾。​​

• ​​红色食物养心​​：樱桃、红枣等红色食材贯穿全周，增强心脏功能；
• ​​药膳同源设计​​：枸杞、莲子等药食两用材料平衡补益与口感；
• ​​昼夜食谱区分​​：早餐侧重健脾（如山药粥），晚餐注重安神（如百合汤）。

​​周一：枸杞肉丝+五色养心粥​​
枸杞补肝肾，搭配瘦肉补血滋阴；五色粥（黑豆、红米、黄小米等）调节血脂，适合夏季心血管养护。

​​周二：莲子猪肚汤+秋葵蒸蛋​​
猪肚与莲子同炖补脾胃，缓解夏季食欲不振；秋葵富含黏液蛋白，保护胃肠黏膜。

​​周三：沙参百合鸭汤+乌米饭​​
鸭肉滋阴降火，搭配沙参润肺止咳；乌米饭强筋骨，适合体虚多汗者。

​​周四：黄鳝饭+冬瓜薏仁汤​​
黄鳝补肝肾，佐以姜汁驱寒；冬瓜薏仁利湿，预防暑湿引起的浮肿。

​​周五：荷叶莲子鸭肉汤+凉拌莴笋​​
荷叶降脂，莲子清心，适合熬夜人群；莴笋通经脉，补充夏季流失的钾元素。

​​周六：太子参山药粥+醪糟豆腐烧鱼​​
太子参益气生津，缓解疲劳；醪糟促进血液循环，豆腐补充植物蛋白。

​​周日：生脉饮+八宝莲子粥​​
生脉饮（太子参、麦冬、五味子）调节汗多气虚；八宝粥综合补益，适合全家共享。

​​提示：​​ 立夏后避免过量冷饮，阳虚体质可将鸭肉替换为乌鸡，素食者用豆腐替代肉类。每周3次红色食材摄入，搭配适度运动效果更佳。