2025年立夏补血益气一周七天营养食谱，核心在于结合时令食材（如红枣、桂圆、红豆）与科学搭配，通过早餐粥品、午间主菜、晚间汤饮的多样化组合，实现气血双补、健脾养心。关键亮点包括：

• 红枣、黑芝麻等“天然补血库”高频出现，兼顾铁质与维生素补充；
• 桂圆枸杞粥等经典药膳改良，提升吸收效率；
• 荤素均衡设计，避免夏季进补油腻感。

周一：红枣糯米粥+凉拌菠菜+清炖鸡汤
红枣糯米粥暖胃补血，凉拌菠菜补充铁质，清炖鸡肉提供优质蛋白，全天营养层次分明。

周二：桂圆枸杞粥+莲藕炒肉片+红豆汤
桂圆枸杞粥安神养心，莲藕清热补血，红豆汤利尿排毒，适合湿热体质。

周三：黑芝麻糊+核桃茯苓粥+玄参猪肝
黑芝麻滋养肝肾，核桃茯苓粥健脑安神，玄参猪肝滋阴明目，强化气血循环。

周四：红糖姜枣茶+麻酱拌豆角+莲子猪肚汤
红糖姜枣茶驱寒活血，麻酱豆角健脾开胃，莲子猪肚汤益气补虚，适合体寒者。

周五：玫瑰莲子羹+鸡肉沙拉+菠菜猪肝汤
玫瑰莲子羹调经养颜，鸡肉沙拉低脂高蛋白，菠菜猪肝汤双重补铁，适合女性群体。

周六：红豆薏米粥+清蒸鱼+桂圆红枣茶
红豆薏米祛湿健脾，清蒸鱼补充Omega-3，桂圆红枣茶缓解疲劳，周末轻负担搭配。

周日：枸杞山药粥+芝麻拌菠菜+莲藕排骨汤
枸杞山药滋阴补肾，芝麻菠菜润肠补血，莲藕排骨汤滋阴润燥，为下周蓄能。

坚持一周科学搭配，可改善面色萎黄、乏力等症状，但需根据体质微调食材比例。