以下是2025年立夏后一周七天的维生素D补充营养食谱建议，结合食物来源与营养均衡原则制定：

一、维生素D食物推荐

1. 动物肝脏

   • 鸡肝、猪肝等含天然维生素D，每100g鸡肝含约400IU，猪肝约224IU。

2. 鱼类

   • 三文鱼、金枪鱼、鳗鱼等高脂肪鱼类，其脂肪中维生素D含量较高，建议每周摄入2-3次。

3. 乳制品

   • 牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是日常维生素D来源，建议选择强化型产品。

4. 蛋黄与坚果

   • 每个鸡蛋黄含约400IU维生素D，坚果类如杏仁、核桃也含少量维生素D。

5. 强化食品

   • 脱脂牛奶、植物奶、部分面包和谷物可能添加维生素D，可关注食品标签。

二、食谱示例（每日摄入量建议800-1000IU）

周一至周日

三、注意事项

1. 阳光补充 ：每日10-15分钟阳光照射可促进皮肤合成维生素D，夏季需注意防晒。

2. 避免过量 ：维生素D每日建议摄入量800-1000IU，过量可能引发中毒，建议通过食物和阳光综合获取。

3. 特殊人群 ：孕妇、哺乳期妇女、老年人及素食者需根据医生建议调整摄入量，必要时补充维生素D制剂。

建议根据个人体质调整食谱，长期缺乏维生素D者建议咨询营养师制定个性化方案。