2025年立夏时节温补饮食应遵循‌健脾祛湿、滋阴润燥‌原则，结合‌应季食材‌与‌低脂高蛋白‌搭配，重点通过‌分段式进补‌与‌五色入五脏‌理念设计一周食谱，‌增强体质‌的同时‌预防暑热伤津‌。

‌周一：红豆薏米粥+清蒸鲈鱼+蒜蓉空心菜‌
红豆、薏米煮粥祛湿健脾；鲈鱼富含优质蛋白，清蒸保留营养；空心菜清热凉血，搭配蒜蓉提升免疫力。

‌周二：山药排骨汤+凉拌木耳黄瓜+糙米饭‌
山药补气益肺，排骨温补不燥；木耳润肠排毒，黄瓜补水；糙米增加膳食纤维，平衡血糖。

‌周三：南瓜小米糊+香煎鸡胸肉+西蓝花炒胡萝卜‌
南瓜小米养胃护肝；鸡胸肉低脂高蛋白；西蓝花含维生素C，搭配胡萝卜补充β-胡萝卜素。

‌周四：绿豆百合银耳羹+虾仁豆腐蒸蛋+凉拌莴苣丝‌
绿豆百合解暑安神，银耳滋阴；虾仁豆腐提供钙与植物蛋白；莴苣助消化，缓解夏季食欲不振。

‌周五：莲藕花生猪骨汤+藜麦沙拉+紫甘蓝炒蘑菇‌
莲藕生津止渴，花生猪骨补血；藜麦含完全蛋白；紫甘蓝抗氧化，蘑菇增强免疫力。

‌周六：黑芝麻核桃豆浆+清蒸鳕鱼+芦笋炒百合‌
黑芝麻核桃补脑益肾；鳕鱼富含Omega-3；芦笋清热利尿，百合润肺，适合夏季熬夜人群。

‌周日：芡实茯苓粥+白灼秋葵+番茄炖牛腩‌
芡实茯苓固肾利湿；秋葵护胃黏膜；番茄牛腩补铁开胃，番茄红素抗氧化，缓解暑热疲劳。

立夏温补需‌避免过度油腻‌，每日饮水不少于1500ml，餐后适量食用‌樱桃、蓝莓‌等低糖水果。食材选择以‌新鲜、易消化‌为主，配合适度运动，可有效提升夏季代谢活力。