春分时节是养肺的黄金期，通过“2黄2白”食材（胡萝卜、南瓜、百合、白萝卜）搭配时令蔬菜和药膳，可有效增强肺功能、预防呼吸道疾病。以下为科学搭配的一周营养食谱，兼顾美味与养生：

周一
早餐：杂酱卷粉+盐水蛋+三鲜汤（补充蛋白质）
午餐：小米饭+猪肉炖粉条+筒骨萝卜汤（白萝卜润肺）
晚餐：白米饭+小鸡炖蘑菇+土鸡汤（增强免疫力）

周二
早餐：蜜豆卷+红枣牛奶（滋阴润燥）
午餐：清蒸桂鱼+银丝菠菜（菠菜护肝促排毒）
晚餐：糖醋肉丸+油焖金瓜（南瓜补肺维生素A）

周三
早餐：红烧牛肉面+薄荷汤（清热润喉）
午餐：蜜汁叉烧肉+清炒时蔬（时令蔬菜补充纤维）
晚餐：五彩鲜虾仁+木耳西蓝花（抗氧化组合）

周四
早餐：鲜肉包+田园蔬菜粥（易消化）
午餐：西芹炒牛肉+番茄肉沫腐竹煲（优质蛋白）
晚餐：山楂小排+玉米甜椒炒肉（开胃健脾）

周五
早餐：焖肉米线+小白菜汤（清淡养胃）
午餐：山药蒸肉饼+素灼京白菜（山药补肺气）
晚餐：橙香鸡翅+红三剁（酸甜促食欲）

周末推荐

• 周六：清蒸鲈鱼+南瓜汤（低脂高蛋白）
• 周日：荷塘小炒+百合莲子羹（百合润肺止咳）

关键提示：春分饮食需遵循“少酸多甘”原则，避免辛辣刺激，搭配适度运动效果更佳。