以下是2025年雨水节气7天护眼食疗食谱推荐，结合健脾祛湿、养肝明目的原则，分餐搭配营养均衡：
一、周一：薏仁红豆粥 + 菠菜猪肝汤
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薏仁红豆粥 ：薏仁利水渗湿，红豆健脾止泻，搭配可排出体内湿气，为眼睛提供气血滋养。
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菠菜猪肝汤 ：菠菜含叶黄素，猪肝富含维生素A，可缓解眼干涩，搭配热汤食用更佳。
二、周二：茼蒿炒香干 + 茶树菇炖牛肉
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茼蒿炒香干 ：蒿根（茼蒿根）与香干搭配，兼具清热与健脾作用，适合春季食用。
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茶树菇炖牛肉 ：茶树菇富含抗氧化物质，牛肉提供优质蛋白，增强免疫力同时护眼。
三、周三：山药薏米粥 + 清炒时蔬
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山药薏米粥 ：遵循“省酸增甘”原则，健脾祛湿，适合脾胃虚弱者。
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清炒时蔬 ：搭配胡萝卜、木耳等富含维生素的食物，促进消化吸收。
四、周四：砂仁鲫鱼汤 + 菠菜豆腐汤
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砂仁鲫鱼汤 ：砂仁温中散寒，鲫鱼补虚，适合脾胃虚寒者缓解消化不良。
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菠菜豆腐汤 ：补充植物蛋白，搭配海带等海产品增强营养。
五、周五：枸杞菊花茶 + 红枣银耳粥
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枸杞菊花茶 ：清肝明目，缓解眼疲劳，适合长时间用眼人群。
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红枣银耳粥 ：补气养血，润肺祛湿，搭配烤红薯提升能量。
六、周六：人参黄精茶 + 蒸紫米饭
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人参黄精茶 ：补虚提神，改善雨水季节疲劳感，适合体力不足者。
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蒸紫米饭 ：富含膳食纤维，搭配香菇、虾仁等食材增加营养。
七、周日：凉拌茼蒿 + 芦笋炒蛋
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凉拌茼蒿 ：根茎类蔬菜，搭配蒜末提香，开胃又护眼。
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芦笋炒蛋 ：芦笋含天然叶酸，与鸡蛋搭配促进儿童发育。
饮食原则：
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健脾祛湿 ：优先选择薏仁、红豆、山药、茯苓等食材。
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养肝明目 ：搭配菠菜、猪肝、枸杞等富含维生素A和叶黄素的食物。
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多样化 ：每日摄入12种以上食物，涵盖谷薯、蔬果、蛋白质等类别。
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清淡饮食 ：避免油腻食物，以蒸煮炖为主。
建议根据个人体质调整食材搭配，脾胃虚弱者慎用寒凉食物，湿气重者避免过量摄入甜食。
