以下是2025年雨水时节的护眼营养食谱推荐，结合了健脾祛湿、养肝明目的饮食原则，分类型整理如下：

一、春季护眼推荐食物

1. 菠菜猪肝汤

   • 菠菜含叶黄素，猪肝富含维生素A，可缓解视疲劳。

2. 凉拌茼蒿

   • 含维生素A（250微克/100g），能保护眼睛，提升视力。

3. 蒿根炒香干

   • 茼蒿根健脾，搭配香干（蛋白质）提升饱腹感。

二、健脾祛湿类

1. 薏仁红豆粥

   • 薏仁利水渗湿，红豆健脾止泻，可排出体内湿气。

2. 山药红枣粥

   • 山药补气养胃，红枣补气养血，适合脾胃虚弱者。

3. 茯苓芡实汤

   • 茯苓健脾，芡实益肾，帮助调节脾胃功能。

三、养肝明目类

1. 枸杞子茶

   • 滋补肝肾，提神醒脑，适合长时间用眼人群。

2. 菊花决明子茶

   • 清肝明目，可缓解眼睛干涩。

3. 桑葚黑芝麻糊

   • 桑葚补肝肾，黑芝麻含维生素E，滋养眼周肌肤。

四、春季养生食谱（幼儿园/儿童餐）

1. 周一

   • 早餐：葱花鸡蛋饼、南瓜蛋奶西饼

   • 午餐：黄豆炖猪蹄、清炒西兰花

   • 晚餐：奶香葡萄干发糕、山药炒虾仁

2. 周二

   • 早餐：双色花卷、西红柿炒鸡蛋

   • 午餐：黄金米饭、蒜蓉西兰花

   • 晚餐：奶香葡萄干发糕、清炒西葫芦

3. 周三

   • 早餐：圆葱炒鸡蛋、香甜红薯小米粥

   • 午餐：大枣米饭、素炒蘑菇

   • 晚餐：奶香葡萄干发糕、双米粥

4. 周四

   • 早餐：双丝饼、西红柿炒鸡蛋

   • 午餐：黄金米饭、萝卜蒸肉糕

   • 晚餐：奶香葡萄干发糕、清炒西葫芦

5. 周五

   • 早餐：葱花小软饼、圆葱炒鸡蛋

   • 午餐：大枣米饭、蒜蓉西兰花

   • 晚餐：奶香葡萄干发糕、山药炒虾仁

6. 周六

   • 早餐：双色花卷、炒花菜

   • 午餐：黄金米饭、青椒炒豆皮

   • 晚餐：奶香葡萄干发糕、清炒西葫芦

7. 周日

   • 早餐：葱花鸡蛋饼、瓜片炒鸡蛋

   • 午餐：红豆米饭、蚝油包菜

   • 晚餐：红糖发糕、娃娃菜焖豆泡

五、养生茶饮推荐

• 菖蒲花茶 ：驱散寒气，健脾开胃

• 陈皮荷叶茶 ：助消化，调节湿气

• 红枣枸杞茶 ：补气养血，提神醒脑

饮食原则

1. 清淡饮食 ：避免油腻、生冷食物，减少酸味摄入

2. 分餐制 ：每日三餐规律，避免暴饮暴食

3. 多样化搭配 ：每周更换食谱，保证营养均衡

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询专业营养