​​2025年雨水节气护眼需注重“疏肝健脾+滋阴明目”，推荐枸杞蓝莓茶、三文鱼糙米饭、荠菜猪肝汤等食谱，结合花青素、维生素A及Omega-3等核心营养素，缓解春湿伤肝导致的眼疲劳与干涩问题。​​

1. ​​枸杞蓝莓茶​​：枸杞富含玉米黄质，蓝莓含花青素，两者协同增强视网膜抗氧化能力。沸水冲泡代茶饮，每日1-2杯，适合长时间用眼人群。
2. ​​三文鱼糙米饭​​：三文鱼提供Omega-3脂肪酸，减少眼部炎症；糙米复合碳水稳定血糖，搭配西兰花补充膳食纤维。煎制时用少量花生油，保留营养不油腻。
3. ​​荠菜猪肝汤​​：荠菜维生素A含量媲美胡萝卜，猪肝补血明目，适合春湿伤脾者。猪肝切片腌制后快速焯烫，汤清味鲜，每周2次为宜。
4. ​​桑菊杞子茶​​：桑叶疏散风热，菊花清肝明目，决明子润肠通便。沸水冲泡10分钟，缓解眼干涩，但睡前避免饮用以免利尿影响睡眠。
5. ​​凉拌茼蒿​​：茼蒿高维生素A（250微克/100克），焯水后加蒜末、香油凉拌，保留脆嫩口感，适合作为护眼佐餐小菜。

雨水时节护眼需兼顾“内调外养”，食谱以甘味食材为主，少酸忌辛辣。若体质虚寒或过敏，可调整食材搭配（如炒薏米替代生薏米）。坚持一周可见明显改善，搭配远眺休息效果更佳。