以下是2025年雨水时节的护眼营养食谱推荐，结合了健脾祛湿、养肝明目的饮食原则，分类型整理如下：
一、春季护眼推荐食物
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菠菜猪肝汤
- 菠菜含叶黄素，猪肝富含维生素A，可缓解视疲劳。
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凉拌茼蒿
- 含维生素A（250微克/100g），能保护眼睛，提升视力。
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蒿根炒香干
- 茼蒿根健脾，搭配香干（蛋白质）提升饱腹感。
二、健脾祛湿类
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薏仁红豆粥
- 薏仁利水渗湿，红豆健脾止泻，可排出体内湿气。
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山药红枣粥
- 山药补气养胃，红枣补气养血，适合脾胃虚弱者。
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茯苓芡实汤
- 茯苓健脾，芡实益肾，帮助调节脾胃功能。
三、养肝明目类
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枸杞子茶
- 滋补肝肾，提神醒脑，适合长时间用眼人群。
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菊花决明子茶
- 清肝明目，可缓解眼睛干涩。
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桑葚黑芝麻糊
- 桑葚补肝肾，黑芝麻含维生素E，滋养眼周肌肤。
四、春季养生食谱（幼儿园/儿童餐）
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周一
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早餐：葱花鸡蛋饼、南瓜蛋奶西饼
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午餐：黄豆炖猪蹄、清炒西兰花
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晚餐：奶香葡萄干发糕、山药炒虾仁
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周二
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早餐：双色花卷、西红柿炒鸡蛋
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午餐：黄金米饭、蒜蓉西兰花
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晚餐：奶香葡萄干发糕、清炒西葫芦
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周三
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早餐：圆葱炒鸡蛋、香甜红薯小米粥
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午餐：大枣米饭、素炒蘑菇
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晚餐：奶香葡萄干发糕、双米粥
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周四
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早餐：双丝饼、西红柿炒鸡蛋
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午餐：黄金米饭、萝卜蒸肉糕
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晚餐：奶香葡萄干发糕、清炒西葫芦
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周五
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早餐：葱花小软饼、圆葱炒鸡蛋
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午餐：大枣米饭、蒜蓉西兰花
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晚餐：奶香葡萄干发糕、山药炒虾仁
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周六
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早餐：双色花卷、炒花菜
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午餐：黄金米饭、青椒炒豆皮
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晚餐：奶香葡萄干发糕、清炒西葫芦
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周日
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早餐：葱花鸡蛋饼、瓜片炒鸡蛋
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午餐：红豆米饭、蚝油包菜
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晚餐：红糖发糕、娃娃菜焖豆泡
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五、养生茶饮推荐
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菖蒲花茶 ：驱散寒气，健脾开胃
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陈皮荷叶茶 ：助消化，调节湿气
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红枣枸杞茶 ：补气养血，提神醒脑
饮食原则
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清淡饮食 ：避免油腻、生冷食物，减少酸味摄入
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分餐制 ：每日三餐规律，避免暴饮暴食
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多样化搭配 ：每周更换食谱，保证营养均衡
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询专业营养
