以下是为您定制的2025年雨水抗衰老一周七天营养食谱：

周一

• 早餐：蒸贝贝南瓜、清炒西兰花、水煮无抗蛋、鲜牛奶
• 午餐：三色藜麦饭、西红柿炒鸡蛋、素炒莴笋丝、西湖牛肉羹
• 晚餐：玉米面红豆饼、木须肉、手撕包菜、桂圆糙米舒眠粥

周二

• 早餐：鸳鸯馒头、圆白菜炒鸡蛋、红薯双米粥
• 午餐：鲜肉蔬菜卤面、水煮鹌鹑蛋、紫菜蛋花汤
• 晚餐：盘龙大花卷、鱼丸炖鲜蔬、醋熘西葫芦、杂豆大米粥

周三

• 早餐：荷叶夹秘制肉片、清炒生菜、鲜牛奶
• 午餐：黑米粗粮饭、什锦虾仁、清炒红苋菜、海带玉米汤
• 晚餐：猪肉白菜火烧、燕麦、紫薯小米粥

周四

• 早餐：奶黄馍、鸡蛋抱豆腐、小米燕麦粥
• 午餐：什锦肉丝面条、五香鸡腿
• 晚餐：黑芝麻红枣馒头、春笋回锅肉、蒜蓉菠菜胡萝卜、消食山楂羹

周五

• 早餐：自制坚果大列巴、鲜牛奶
• 午餐：绿宝石甜瓜、玉米碴饭、白萝卜炖牛肉、香菇鸡毛菜豆腐茼蒿虾皮汤
• 晚餐：缤纷疙瘩汤、酱肉卷

周六

• 早餐：桃胶皂角米羹（桃胶+皂角米+红枣+牛奶）
• 午餐：番茄炖牛筋、清炒芦笋、紫米饭
• 晚餐：石斛玉竹汤（石斛5g+玉竹10g+瘦肉）

周日

• 早餐：黑枸杞桑葚茶（黑枸杞10粒+桑葚8颗+玫瑰3朵）
• 午餐：山药金橘小米粥（山药100g、小米50g、金橘20g、少许白糖）
• 晚餐：芹菜炒百合（芹菜、鲜百合、葱姜）

以上食谱结合了雨水节气的养生重点，注重健脾祛湿、疏肝解郁，同时补充抗氧化物质，帮助抗衰老。请根据个人口味和健康状况适当调整食材和分量。