春分作为二十四节气之一，标志着昼夜平分，阳气升发，是养生的重要节点。以下是春分时节的宜忌总结，综合权威信息整理如下：

一、饮食宜忌

1. 护肝健脾，平衡寒热

   • 多吃平性食物：荠菜、菠菜、山药、红枣、蜂蜜等，调和肝脾

   • 增辛少酸：适当食用葱、姜、韭菜（辛温发散），减少醋、山楂等酸味收敛食物

   • 推荐食疗：菠菜猪肝汤（补血养肝）、山药小米粥（健脾养胃）

2. 避免极端饮食

   • 忌寒凉：西瓜、火龙果等寒性水果易伤脾胃，建议搭配温性调料

   • 忌过补：羊肉、人参等温燥食物易上火，加重口干、失眠

   • 暖身食物：可食用韭菜炒蛋、木瓜炖雪豆等助阳佳肴

二、起居宜忌

1. 顺应自然，调整作息

   • 早睡早起：比冬季提前1小时起床（6:30-7:00），晚睡不超过23点

   • 春捂秋冻：早晚温差大时，重点护住腰腹、脚踝，避免受风

2. 科学调节

   • 适度运动：选择散步、八段锦、太极等舒缓活动，避免大汗耗气

   • 疏解情绪：通过冥想、听轻音乐、户外活动缓解春困、抑郁

三、运动与保健

1. 温和舒展

   • 最佳时间：日出后（6:30-8:00）或傍晚（17:00-18:00）

   • 避免剧烈运动：如晨跑、高强度拉伸，易受风寒

2. 传统习俗

   • 竖蛋：尝试“春分立蛋”，锻炼专注力

   • 梳头：每日早晚各100下，促进气血流通

四、其他注意事项

1. 防病保健

   • 旧病复发风险：肺炎、肝炎等疾病易在春季复发，需特别注意调养

   • 隔夜凉菜：春季细菌滋生快，建议现做现吃

2. 心理调适

   • 保持平和心态：避免大喜大悲，通过冥想、社交缓解压力

通过遵循以上宜忌，可有效顺应春分节气的阴阳变化，提升养生效果。若需进一步个性化建议，可结合自身体质咨询中医师。