​​春季养生应遵循“顺应自然、调和阴阳”的核心原则，重点在于​​养肝护脾、起居有常、饮食调摄、适度运动、情志舒畅​​。通过早睡早起、少酸增甘、防风保暖等方式，激发阳气生发，为一整年健康打下基础。​​

1. ​​起居顺应阳气升发​​
   春季宜“夜卧早起”，建议晚上10点前入睡，早晨6-7点起床，避免熬夜耗伤肝血。注意“春捂秋冻”，尤其护好颈部、腹部和脚部，穿衣可“下厚上薄”以防倒春寒。每日晨起梳头100-200下，有助于疏通经络，促进气血运行。

2. ​​饮食少酸增甘，健脾祛湿​​
   春季肝气旺盛，需减少山楂、柠檬等酸味食物，多吃山药、大枣、燕麦等甘味食材以养脾气。湿气较重时，可搭配薏苡仁、春笋、豆芽等祛湿。推荐“三白粥”（山药、茯苓、薏米）或玫瑰花茶，既疏肝解郁又健脾。

3. ​​运动以舒缓为主​​
   选择八段锦、太极拳、散步等温和运动，时间宜在日出后，强度以微微出汗为度。避免剧烈运动耗散阳气，运动后及时擦汗防着凉。放风筝、骑行等户外活动也能舒展筋骨，调节情绪。

4. ​​情志调养重在疏肝​​
   春季易情绪波动，可通过踏青赏花、亲友交流释放压力。饮用“三花茶”（玳玳花、玫瑰花、白梅花）或菊花枸杞茶，帮助疏肝理气。保持乐观心态，避免愤怒抑郁伤肝。

5. ​​防病注重防风保暖​​
   春季风邪易袭，需戴口罩防花粉过敏和流感。室内常通风，过敏体质者少去人群密集处。阳虚者可适当食用韭菜、生姜驱寒暖胃，增强抵抗力。

​​总结​​：春季养生贵在“平衡”，顺应季节特点调整生活方式，兼顾身体与情绪，才能焕发活力，为夏季健康蓄能。