五个小动作减轻颈肩疼痛的方法如下： 1. 前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30 次。 2. 旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30 次，再由前向后旋转 20—30 次。 3. 摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转 5 次，再反方向旋转 5 次。 4. 头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗 5 次。 5. 双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背 5 秒钟。
以上这五个动作，就像给颈肩做了一套“健身操”。前后点头可以拉伸颈部肌肉，就像在给颈部肌肉做“伸展运动”；旋肩舒颈能活动肩膀和颈部的关节，就像给关节“加加油”；摇头晃脑能放松颈部肌肉和关节，就像让它们“活动活动筋骨”；头手相抗能增强颈部肌肉的力量，就像在给颈部肌肉“锻炼锻炼”；双手托天能拉伸肩部和背部的肌肉，就像给它们“做做伸展”。
QA： 1. 这些动作每天需要做几次？ - 每天可以做 2-3 次，每次每个动作可以重复 10-15 次。 2. 做这些动作需要注意什么？ - 动作要缓慢，不要过快过猛，以免造成损伤。 3. 这些动作对颈椎病有治疗作用吗？ - 这些动作可以缓解颈椎病的症状，但不能完全治愈颈椎病。如果颈椎病症状严重，还需要及时就医治疗。
