芒种是夏季的第四个节气，此时气温升高、湿度增大，饮食应以清热祛暑、补益脾胃为主，同时注意应季食物的选择。以下是综合权威建议的饮食方案：

一、应季蔬果推荐

1. 清热祛暑类

   • 苦瓜 ：除邪热、解劳乏，被誉为“降火第一瓜”

   • 冬瓜 ：生津除烦，可搭配绿豆煮粥食用

   • 丝瓜 ：清热解毒，推荐丝瓜粥（鲜丝瓜+粳米）

   • 荷叶 ：与薏米、冬瓜同煮可祛湿

2. 补益脾胃类

   • 桑葚 ：补肝益肾、生津润燥，缓解头晕目眩

   • 杨梅 ：生津解渴，预防中暑，需控制摄入量以防上火

   • 荔枝 ：补气养血，但需避免过量导致上火

3. 生津止渴类

   • 西瓜 ：清热解暑，可搭配百合、莲子增强功效

   • 酸梅汤 ：传统饮品，酸甜开胃，可缓解夏季疲劳

二、特色食物与药膳推荐

1. 地方特色菜

   • 宁波君踏菜 ：清热解毒，食用后夏季皮肤细腻，是宁波地区传统节气食物

   • 黄瓜拌鸭血 ：清凉开胃，适合暑热天气

2. 药膳推荐

   • 绿豆莲子粥 ：绿豆清热解毒，莲子补心安神，适合夏季睡眠不佳者

   • 冬瓜球香菇汤 ：补益肠胃，生津除烦，可搭配鸡汤炖煮

三、饮食原则

1. 清淡为主 ：减少肥甘厚腻食物，避免湿热困脾

2. 分餐与卫生 ：避免暴饮暴食，瓜果需洗净后食用

3. 补充水分 ：多摄入含钾食物（如香蕉、菠菜），预防电解质流失

四、禁忌与注意事项

• 荔枝、龙眼 ：过量食用易上火，建议每日1-2颗

• 苦味食物 ：需控制用量，避免损伤肺气

• 饮食卫生 ：夏季易滋生细菌，建议选择新鲜食材并彻底煮熟

通过合理搭配上述食物，既能顺应节气变化，又能保持营养均衡，助力顺利度过芒种节气。