立春后，随着气温回暖，许多野菜开始返青生长，以下是应季野菜推荐及食用建议：
一、荠菜（护生草/报春草）
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特点 ：早春最鲜嫩的野菜，富含粗纤维，钙含量高（每100克含294毫克钙），可增强肠道蠕动，预防便秘。
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推荐食谱 ：荠菜饺子、荠菜丸子、凉拌荠菜。
二、香椿芽
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特点 ：带有独特香气的嫩芽，富含维生素C和蛋白质，具有清热解毒功效。
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推荐食谱 ：香椿炒蛋、香椿拌豆腐。
三、蕨菜（山菜之王）
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特点 ：质地软嫩，含18种氨基酸和胡萝卜素，具有清热润肺、补肝明目作用。
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推荐食谱 ：腊肉炒蕨菜、蕨菜汤。
四、马齿苋（天然抗生素）
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特点 ：具有清热解毒、凉血止血功效，含草酸需焯水后食用。
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推荐食谱 ：凉拌马齿苋、马齿苋蛋花汤。
五、蒲公英
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特点 ：药食同源植物，茎叶含白色汁液，可清热解毒、消肿散结。
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推荐食谱 ：蒲公英茶、蒲公英炒蛋。
六、春笋（笋中珍品）
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特点 ：富含膳食纤维和矿物质，维生素C含量高，具有清热化痰功效。
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推荐食谱 ：春笋炖肉、凉拌春笋。
七、鱼腥草（折耳根）
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特点 ：南方常见野菜，根茎和叶子均可食用，具有抗菌消炎作用。
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推荐食谱 ：鱼腥草凉拌、鱼腥草煎蛋。
八、车前草
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特点 ：清热利尿、明目，嫩叶可清炒或入药。
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推荐食谱 ：车前草煎蛋、车前草汤。
九、蕨菜（重复推荐）
- 特点 ：同上。
十、韭菜（春韭最鲜）
- 特点 ：原产中国，春季嫩叶口感最佳，适合炒菜或包饺子。
注意事项：
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安全采摘 ：部分野菜如毒漆藤、毒芹等需确认无毒，建议认识植物或避免误采。
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处理方法 ：蕨菜、荠菜等需焯水后浸泡，马齿苋需焯水去草酸。
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季节性 ：如香椿、荠菜等有明确生长周期，建议在最佳时令食用以保留营养。
通过合理搭配这些野菜，既能享受春日美食，又能补充营养、增强免疫力。
