以下是四季健康养生菜谱推荐，结合中医养生理念和现代饮食需求整理而成：

一、春季养生菜谱

1. 枸杞菠菜粥

   • 材料：枸杞10克、菠菜100克、大米50克、盐适量

   • 功效：枸杞养肝明目，菠菜补铁，适合春季疏肝理气

   • 做法：大米煮粥后加入菠菜和枸杞，煮至熟透即可。

2. 春笋炒菠菜

   • 材料：春笋150克、菠菜100克、蒜末适量

   • 功效：春笋清热利湿，菠菜补铁，疏肝解郁

   • 做法：春笋切片后与菠菜快炒，调味后加入蒜末提香。

3. 菊花枸杞茶

   • 材料：枸杞10克、菊花5克、沸水冲泡5分钟

   • 功效：缓解春季眼干疲劳，疏肝明目

   • 做法：枸杞与菊花混合，沸水冲泡后焖5分钟即可。

二、夏季养生菜谱

1. 绿豆莲子粥

   • 材料：绿豆50克、莲子30克、大米50克

   • 功效：清热解毒，养心安神，适合夏季消暑

   • 做法：绿豆与莲子提前浸泡，与大米同煮至开花。

2. 冬瓜薏米汤

   • 材料：冬瓜200克、薏米50克、瘦肉100克、姜片适量

   • 功效：冬瓜清热，薏米祛湿，健脾开胃

   • 做法：薏米浸泡后与冬瓜、瘦肉同煮，至冬瓜透明。

3. 凉拌苦瓜

   • 材料：苦瓜150克、蒜末、醋、生抽、盐

   • 功效：清热泻火，促进食欲，适合夏季食用

   • 做法：苦瓜焯水后过凉，搭配蒜末醋汁凉拌。

三、秋季养生菜谱

1. 银耳雪梨羹

   • 材料：银耳1朵、雪梨1个、冰糖适量

   • 功效：滋阴润肺，生津止渴，缓解秋季干燥

   • 做法：银耳泡发后与雪梨炖煮，加冰糖至融化。

2. 百合银耳羹

   • 材料：百合10克、银耳1朵、冰糖适量

   • 功效：润肺止咳，清心安神，适合秋燥咳嗽

   • 做法：百合与银耳炖煮至软烂，加冰糖调味。

3. 南瓜雪梨汤

   • 材料：南瓜150克、雪梨1个、盐适量

   • 功效：补肺益胃，增强免疫力，适合秋季养生

   • 做法：南瓜与雪梨同煮至软烂，加盐调味。

四、冬季养生菜谱

1. 当归羊肉汤

   • 材料：羊肉300克、当归10克、生姜3片、枸杞适量

   • 功效：温补驱寒，补肾壮阳，适合冬季保暖

   • 做法：羊肉切块与当归、生姜炖煮，至羊肉熟透。

2. 核桃黑豆粥

   • 材料：核桃20克、黑豆25克、大米50克

   • 功效：健脾益肾，助眠安神，适合肾虚人群

   • 做法：黑豆提前浸泡，与核桃、大米同蒸。

3. 杜仲鸡汤

   • 材料：杜仲10克、鸡肉300克、红枣适量

   • 功效：健筋骨，养肾阳，改善冬季腿脚不适

   • 做法：鸡肉与杜仲、红枣炖煮，至鸡肉酥烂。

五、药膳推荐

• 春季 ：菊花枸杞猪肝汤（疏肝明目）

• 夏季 ：