小暑是夏季的第五个节气，标志着天气进一步转热，湿度增加，此时养生需特别注意防暑、养心、祛湿等方面。以下是综合权威信息整理的保养建议：

一、心境调节

1. 平心静气

   夏季易烦躁、失眠，中医认为可通过调节情绪舒缓压力，保持气血和缓。可通过听音乐、下棋、散步等平和活动转移注意力。

2. 午时小憩

   午间11-13点适当休息20-30分钟，帮助恢复体力，缓解疲劳。

二、饮食调理

1. 清淡饮食

   选择冬瓜、白萝卜、番茄等化湿食物，搭配绿豆、荷叶粥等清热饮品，避免辛辣、油腻食物。

2. 营养均衡

   每餐七八分饱，多摄入高碳水化合物（如粥类）、高蛋白（如鱼虾）及维生素C丰富的蔬果。

3. 三样必备

   • 吃三样 ：黄鳝（补中益气）、莲藕（清热解毒）、绿豆芽（解暑降温）。

   • 喝三样 ：荷叶粥、绿豆汤、西瓜翠衣露（清暑生津）。

三、起居防护

1. 避暑降温

   避免高温时段（11:00-15:00）外出，外出时戴遮阳帽、涂抹防晒霜，室内保持26-27℃。

2. 适度运动

   选择游泳、快走、太极拳等低强度运动，避免大汗淋漓导致伤阳。

3. 规律作息

   保证7小时高质量睡眠，午饭后适当小憩，避免熬夜。

四、特殊注意事项

1. 饮食禁忌

   • 减少冷饮摄入，避免冰镇食物直接刺激肠胃。

   • 避免暴食，晚餐宜清淡易消化。

2. 祛湿保健

   多食用冬瓜、赤小豆、薏仁等祛湿食物，搭配决明子茶、菊花茶辅助调理。

3. 疾病预防

   夏季是消化道、心血管疾病高发期，注意饮食卫生，及时补充水分，避免中暑。

五、中医调理建议

• 中医疗法 ：可尝试真炁静坐、三伏灸等，但需根据体质选择。

• 穴位保健 ：每日用手指梳五经（头、足、手三部），改善失眠、眩晕。

通过以上综合调理，可有效应对小暑时节的挑战，保持身心平衡。若出现持续不适，建议及时就医。