小暑节气是夏季养生的关键时期，需通过饮食、起居等多方面调整以应对高温和湿气。以下是综合权威信息的进补建议：

一、推荐食材与食谱

1. 绿豆芽

   清肠胃、解热毒，含核黄素可缓解口腔溃疡，适合湿热郁滞、食少体倦者。

2. 新米/黍米

   民间有“小暑吃黍，大暑吃谷”之说，搭配新蔬菜同煮可补中益气。

3. 红豆

   利水消肿、养心安神，适合心血不足、水肿及女性补气血。

4. 莲藕与绿豆汤

   莲藕清热生津，绿豆汤可缓解中暑，两者搭配是经典消暑组合。

5. 黄鳝

   “小暑黄鳝赛人参”，补中益气、强筋骨，适合脾胃虚弱、易疲劳者。

6. 百合与银耳

   养阴润燥，适合燥热咳嗽、失眠多梦者。

二、饮食原则

1. 清补为主 ：避免油腻、辛辣食物，以清淡、易消化为主。

2. 分餐与卫生 ：多餐少量，注意饮食卫生，避免贪食。

3. 结合时令 ：如三伏天可适当增加绿豆、冬瓜等清热食材。

三、养生建议

1. 起居调整 ：午间适当休息，避免长时间熬夜，早晚补充水分。

2. 运动选择 ：选择游泳、健走等低强度运动，避免剧烈运动导致中暑。

3. 中医疗法 ：可尝试三伏灸、真气静坐等传统疗法，增强体质。

四、注意事项

• 脾胃虚弱者 ：慎用寒凉食物（如绿豆、冬瓜），以免损伤脾胃。

• 特殊人群 ：孕妇、胃溃疡患者需调整饮食，建议咨询中医师。

通过合理饮食与生活方式调整，可有效应对小暑带来的挑战，保持身体平衡。