以下是辟谷期间不同阶段的食谱参考，综合了科学饮食建议和传统食疗方案：
一、7天辟谷全流程食谱
缓冲期（第1-2天）
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早餐 ：温柠檬水唤醒肠胃
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午餐 ：南瓜小米粥（200ml）+水煮青菜（掌心大小）
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晚餐 ：苹果银耳羹（150ml）
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加餐 ：温热花草茶（如菊花茶、玫瑰茶）
深度净化期（第3-5天）
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早餐 ：紫薯燕麦露（250ml）
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午餐 ：山药红枣羹（200ml）
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晚餐 ：时蔬菌菇汤（滤渣，200ml）
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加餐 ：蒸芋头或核桃芝麻糊
复苏期（第6-7天）
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早餐 ：香蕉杏仁奶昔（200ml）
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午餐 ：藜麦蔬菜泥（150g）
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晚餐 ：牛油果椰奶昔（150ml）
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加餐 ：蒸红枣或枸杞茶
二、每日能量补给清单
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饮品推荐 ：陈皮炒米茶、桂圆枸杞茶、玫瑰茯苓饮
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轻食优选 ：蒸芋头、酒酿蛋花、核桃芝麻糊
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必备工具 ：200ml小容量餐具、电子恒温杯、精油香薰
三、注意事项
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饮食原则
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以清淡为主，避免油腻、辛辣食物
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每日饮水量1500-2000ml，可分5-6次饮用
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进食需细嚼慢咽，避免暴饮暴食
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营养补充
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搭配维生素C含量高的食物（如柠檬、苹果）促进代谢
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可适当添加姜茶驱寒，但避免过冷刺激
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禁忌事项
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体质虚弱者需谨慎调整饮食节奏，避免出现头晕、乏力等不适
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若出现严重头晕、心慌，应立即停止辟谷并咨询医生
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四、辅助建议
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生活习惯 ：提前3天减少重油盐摄入，调整泡脚时间至20:00前
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心理调节 ：通过冥想、舒缓音乐帮助放松身心，记录每日变化
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食材选择 ：优先选用有机蔬菜和天然食材，避免加工食品
以上食谱可根据个人体质微调，建议辟谷前咨询中医师或营养师制定个性化方案。
