以下是贺州一日三餐的代表性食谱，综合了传统名菜、营养搭配及学校餐食样本：

一、早餐食谱

1. 主食类

   • 肉丝汤粉（含肉丝、河粉、豆芽）

   • 萝卜瘦肉粥（搭配咸菜）

   • 叉烧米粉（配皮蛋、榨菜丝）

2. 配菜与汤品

   • 清炒时蔬（如青瓜炒鸡蛋、蒜蓉西兰花）

   • 汤类：冬瓜海带沙骨汤、紫菜蛋花汤

   • 豆浆、鲜肉包、鸡蛋

二、午餐食谱

1. 主菜

   • 酸笋鱼 ：酸笋与鲜鱼炖煮，酸辣开胃

   • 烤鸭 ：外皮酥脆，肉质鲜嫩，搭配甜面酱

   • 全鱼宴 ：桂江鱼肉分部位烹饪，汤鲜味美

2. 配菜与汤品

   • 莲藕炒肉片、红烧茄子

   • 清炒三鲜（虾仁、青椒、木耳）

   • 汤类：杂菌豆腐肉丝汤、玉米筒骨汤

三、晚餐食谱

1. 主菜

   • 金羊呈祥养生宴 ：烤全羊配羊腰、羊汤、白切藕

   • 酸笋炒牛肉 ：酸笋与牛肉酸辣结合

   • 田螺煲 ：鲜螺与香料炖煮，口感爽滑

2. 配菜与汤品

   • 花生焖五花肉、水渌菜焖鱼豆腐

   • 蒜蓉油茶炒西兰花、奶香南瓜汤

   • 凉拌海带丝、酸辣土豆丝

四、特色小吃与饮品

• 滤粉 ：米粉搭配猪肉、豆芽，香醇可口

• 糖画 ：传统手工艺，甜而不腻

• 贺州贡柑 ：清甜多汁，适合作为水果加餐

• 烟熏腊肉 ：瑶族风味，口感劲道

五、营养建议

• 食材选择 ：优先选用本地新鲜食材，如桂江鱼、黑山羊等特色食材

• 烹饪方式 ：多采用蒸、烤、炖等健康方式，减少油炸

• 营养均衡 ：搭配蛋白质、蔬菜及粗粮，避免单一食材

以上食谱综合了贺州传统美食与营养搭配，可根据季节调整食材，建议搭配不同茶饮（如油茶、绿茶）提升口感。