以下是秋分时节的推荐菜谱，结合传统习俗与营养搭配整理而成：

一、经典秋分菜品推荐

1. 南瓜蒸鸡腿肉

   • 食材 ：南瓜、鸡腿、葱姜蒜、盐、生抽

   • 做法 ：鸡腿腌制后与切块的南瓜同蒸，南瓜软烂后淋上蒸汁，撒葱花增香。

2. 上汤苋菜

   • 食材 ：苋菜、咸鸭蛋、皮蛋、葱姜蒜、盐、胡椒粉

   • 做法 ：苋菜焯水后与炒香的咸鸭蛋、皮蛋碎混合，上汤调味，汤汁浓郁。

3. 秋梨银耳炖瘦肉

   • 食材 ：银耳、雪梨、瘦猪肉、冰糖、枸杞

   • 做法 ：瘦肉炖煮至软烂，加入银耳、雪梨，冰糖和枸杞调味，滋补养阴。

二、时令蔬果搭配

1. 炒苋菜

   • 配料 ：苋菜、蒜、盐、橄榄油

   • 步骤 ：苋菜焯水后与蒜片煸炒，加盐调味，简单快捷。

2. 葡萄酱

   • 配方 ：葡萄、冰糖、柠檬汁

   • 做法 ：葡萄去皮煮熟后加冰糖熬制，冷却后制成酱料，可涂抹面包或直接饮用。

3. 清炒西葫芦

   • 食材 ：西葫芦、猪肉末、蒜末、生抽

   • 做法 ：西葫芦切片与肉末翻炒，蒜末提香，适合秋季清热。

三、汤品推荐

1. 秋梨汤

   • 食材 ：秋梨、银耳、红枣、冰糖

   • 做法 ：秋梨切块与银耳、红枣同煮，加冰糖调味，润燥生津。

2. 苋菜汤

   • 食材 ：苋菜、黄瓜、鸡蛋、蒜

   • 做法 ：苋菜焯水后与黄瓜片、鸡蛋液混合，汤汁鲜亮，营养丰富。

四、其他特色菜

1. 油酱毛蟹

   • 食材 ：河蟹、姜葱、料酒、酱油

   • 做法 ：蟹肉裹粉炸至金黄，搭配浓汤汁，秋分食蟹可滋阴补髓。

2. 银耳雪梨炖瘦肉

   • 食材 ：银耳、雪梨、瘦猪肉、冰糖、枸杞

   • 做法 ：与秋梨银耳炖瘦肉类似，但加入枸杞增强滋补效果。

小贴士

• 食材选择 ：优先选用应季蔬果，如南瓜、苋菜、葡萄等，营养更丰富。

• 烹饪原则 ：秋季宜清淡，少油多蒸煮，避免过度辛辣。

• 营养均衡 ：搭配蛋白质（如鸡腿、鱼肉）、碳水（如南瓜、芋头）和蔬果，保持膳食多样性。

通过以上菜谱，既能传承秋分传统，又能兼顾营养与健康。