海南陵水夏季低热量食物推荐如下，结合了丰富的蔬菜、水果及优质蛋白，兼顾营养与饱腹感：

一、蔬菜类

1. 西兰花

   含水量高（约90%），热量低（100克仅20-30千卡），富含膳食纤维和维生素C，增强饱腹感。

2. 黄瓜

   水分充足（95%以上），热量极低（每100克仅10-12千卡），可生吃或凉拌，有助消化和脂肪代谢。

3. 番茄

   含番茄红素和维生素C，热量低且富含抗氧化剂，适合凉拌或做汤。

4. 丝瓜/冬瓜

   水分含量高，热量低，具有利尿消肿作用，适合夏季清热解暑。

5. 芦笋

   富含膳食纤维和矿物质，热量低且有助于肠道健康。

二、水果类

1. 柠檬/柚子

   含维生素C和天然果酸，热量低且能促进消化。

2. 苹果/香蕉（低糖品种）

   提供膳食纤维和钾元素，饱腹感强，适合作为加餐。

3. 蓝莓/草莓

   富含抗氧化剂，热量较低，可搭配酸奶食用。

三、蛋白质类

1. 鸡胸肉/火鸡肉

   脱脂高蛋白，热量低（每100克约165千卡），适合清蒸或烤制。

2. 鱼类（如三文鱼/鳕鱼）

   富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，热量适中，有助于减脂。

3. 虾/蟹类

   蛋白质丰富且低脂肪，可搭配凉拌或清蒸。

四、其他推荐

• 全麦面包/燕麦 ：粗粮类，富含膳食纤维，热量低于精制谷物。

• 酸奶 ：低脂酸奶热量更低，可增强饱腹感。

• 魔芋 ：含膳食纤维，膨胀感强，热量极低。

烹饪建议

• 优先选择清蒸、凉拌或烤制，避免油炸。

• 夏季可搭配绿豆汤、冬瓜汤等清淡饮品，辅助代谢。

通过合理搭配以上食物，既能满足营养需求，又能有效控制热量摄入，适合海南陵水夏季健康饮食。