根据2025年湖南衡阳夏季水果市场的供应情况，结合应季水果特点及本地特产，整理出以下新鲜水果推荐：
一、主流应季水果
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西瓜
夏季消暑必备，含丰富水分、葡萄糖和维生素C，推荐选择纹路清晰、瓜蒂弯曲的成熟果实。
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葡萄
富含抗氧化物质白藜芦醇和多酚，可缓解疲劳、促进新陈代谢，建议带皮食用以获取更多益处。
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桃子
清热去火，含膳食纤维和维生素，成熟的桃子果皮鲜亮、果肉多汁，蟠桃等品种甜度高。
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李子
含维生素C和天然酶类，可助消化、缓解便秘，水分含量高且饱腹感强，适合减肥人群。
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榴莲
当季大量上市，价格较佳，含蛋白质和抗氧化剂，但需注意食用量以防上火。
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荔枝
总糖量高，可补养大脑、增强免疫力，建议搭配盐水或凉茶食用。
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火龙果
含植物蛋白和膳食纤维，几乎不含蔗糖，适合减肥和清热降火。
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香瓜（甜瓜）
含钾元素和维生素C，冰镇后甜度更高，热量低且有助于消化。
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桑葚
酸甜多汁，含抗氧化物质，但需控制摄入量以防色素沉着。
二、特色水果推荐
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麒麟西瓜 ：纹路清晰、瓜蒂弯曲，甜度高且水分充足。
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芒果 ：6-7月成熟的品种甜软多汁，富含维生素A和蛋白质。
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山竹 ：果肉清甜、含膳食纤维，有助消化。
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枇杷 ：黄色果皮、软糯多汁，具有化痰止咳功效。
三、时令水果补充
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樱桃（车厘子） ：5-7月成熟，果肉饱满多汁，可制成果酱或果汁。
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杨梅 ：6月初成熟，酸甜解酒，富含维生素C。
四、选购建议
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外观特征 ：选择果皮无伤痕、虫蛀斑，果肉紧实多汁的成熟水果。
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季节验证 ：通过水果香气（如西瓜的清凉、葡萄的甜香）初步判断新鲜度。
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本地特产 ：如靖州杨梅、衡阳冰糖橙等，可结合产地优势选择。
以上水果可根据个人口味和需求搭配，建议多样化食用以补充夏季营养。
