根据2025年甘肃白银夏季气候特点及养生需求，以下推荐适合饮用的养生茶及饮用建议：

一、清热解毒类

1. 金银花茶

   • 功效：清热解毒、疏散风热，适合暑热引起的咽喉肿痛、发热等症状。

   • 注意：性寒，脾胃虚弱者不宜长期饮用。

   • 做法：取金银花15克、白菊花15克，沸水冲泡代茶饮。

2. 菊花茶

   • 功效：清肝明目、降火消暑，可缓解眼睛疲劳、头痛目赤。

   • 适用场景：长时间用电脑或户外活动后饮用。

   • 做法：干菊花5克泡茶，可搭配决明子、甘草增强功效。

二、消暑解腻类

1. 荷叶茶

   • 功效：清心火、平肝火、降脂，帮助消化油腻食物，改善面油光。

   • 做法：干荷叶15克、枸杞8克，加冰糖焖煮后饮用。

   • 特点：适合夏季减肥人群。

2. 绿茶

   • 功效：消暑提神、抗氧化，含氨基酸和矿物质，增强免疫力。

   • 冲泡建议：80℃左右水温，1:50比例，2-3分钟冲泡。

   • 搭配：可加入柠檬片提升风味。

三、润燥生津类

1. 青驰菊茶

   • 功效：菊甙、水苏碱等成分缓解眼干涩、皮肤干燥，兼具清热与滋阴。

   • 特点：开封贡菊品质最佳，饭后饮用更佳。

   • 做法：干菊5克冲泡，待茶汤泛黄后饮用。

2. 百合茶

   • 功效：润肺止咳、生津安神，适合燥热咳嗽、失眠多梦。

   • 做法：百合10克与枸杞5克同煮，代茶饮。

四、其他推荐茶饮

• 决明子茶 ：明目通便，适合高血压引起的头晕目眩、大便干结。

• 山楂茶 ：消食化积，辅助调节血脂、改善便秘。

• 柠檬茶 ：清新提神，增强免疫力，适合夏季感冒初期。### 注意事项

1. 体质适配 ：脾胃虚寒者慎用寒性茶饮（如绿茶、菊花茶），可选择生姜茶、大麦茶温补脾胃。

2. 饮茶习惯 ：每日1-2杯为宜，避免空腹饮茶，防止刺激肠胃。

3. 食材选择 ：建议选择正规渠道购买的干茶，避免农药残留。

通过合理搭配茶饮，既能应对夏季高温，又能兼顾养生需求。