根据2025年甘肃白银秋季养生的需求，结合中医理论及营养建议，整理出以下食谱及养生要点：

一、秋季养生原则

1. 滋阴润燥 ：秋季燥邪易伤肺，饮食以滋阴润肺为主，如百合、银耳、梨、蜂蜜等。

2. 调理脾胃 ：避免寒凉、生冷食物，少食多餐，以温补脾胃。

3. 适度进补 ：虚症需针对性补益，避免无病进补，推荐食补与药补结合。

二、推荐食谱

1. 润肺银耳粥

• 材料 ：银耳5克、大米50-100克、蜂蜜25克

• 做法 ：银耳浸泡后与大米共煮，粥熟后加蜂蜜调味，每日2次。

2. 莲藕大米粥

• 材料 ：藕100克（切碎）、大米50克、蜂蜜适量

• 功效 ：生津除燥，适合秋季干燥引起的咽喉不适。

3. 山药大米粥

• 材料 ：山药100克（切碎）、大米50克

• 作用 ：滋阴润燥，健脾益胃，可增强抵抗力。

4. 胡萝卜大米粥

• 材料 ：胡萝卜150克（切碎）、大米100克

• 功效 ：补中安五脏，改善肠胃不适。

5. 百合莲子粥

• 材料 ：百合50克、莲子50克、大米50克

• 作用 ：清补平补，适合体质虚弱者。

6. 银耳冰糖糯米粥

• 材料 ：银耳5克、冰糖适量、糯米50克

• 做法 ：银耳浸泡后与糯米共煮，加冰糖调味，润肺生津。

三、饮食注意事项

1. 少食辛辣 ：避免葱、姜、辣椒等燥热食物，防止加重秋燥。

2. 适度饮水 ：每日少量频饮，避免暴饮，以润燥为主。

3. 慎食瓜果 ：减少寒凉瓜果摄入，脾胃虚寒者需特别注意。

4. 科学进补 ：阴虚、阳虚等需针对性调养，建议咨询中医师。

四、养生小贴士

• 晨起食粥 ：脾胃虚弱者建议以百合莲子粥、银耳冰片粥等温补类粥食为主。

• 适度运动 ：选择登高、慢跑、冷水浴等耐寒锻炼，增强抗病力。

• 保持情绪 ：通过冥想、散步等方式调养情志，避免焦虑影响健康。

以上食谱及建议综合了甘肃白银秋季气候特点与中医养生理念，可根据个人体质调整食材比例。