根据2025年甘肃白银秋季气候特点及养生需求，结合权威资料整理出以下滋补食谱推荐，分类型供参考：

一、润燥养阴类

1. 百合银耳羹

   • 材料 ：百合、银耳、枸杞、黄冰糖

   • 做法 ：银耳泡发后与百合、枸杞同煮，至浓稠后加冰糖调味，可润肺生津、清心安神。 - 适用 ：秋燥咳嗽、咽喉干涩者。

2. 雪梨川贝汤

   • 材料 ：雪梨、川贝、冰糖

   • 做法 ：雪梨切块与川贝同煮，加冰糖调味，适用于肺热咳嗽、痰多黏稠者。

3. 山药枸杞粥

   • 材料 ：山药、枸杞、大米

   • 做法 ：山药与枸杞同煮粥，可增强脾胃、滋肾明目，适合体质虚弱、视力疲劳者。

二、健脾补胃类

1. 莲藕排骨汤

   • 材料 ：莲藕、猪排骨、姜片

   • 做法 ：排骨焯水后与莲藕、姜片炖煮1.5小时，补脾益肺、增强体力。

   • 适用 ：脾胃虚弱、食欲不振者。

2. 红枣山药糕

   • 材料 ：红枣、山药、糯米粉

   • 做法 ：山药蒸熟后与红枣、糯米粉混合揉面，蒸熟后切块，可补中益气、养胃生津。

3. 银耳莲子羹

   • 材料 ：银耳、莲子、枸杞、冰糖

   • 做法 ：银耳泡发后与莲子、枸杞同煮，至胶质浓稠，适合燥热咳嗽、失眠多梦者。

三、滋阴润燥类

1. 沙参玉竹茶

   • 材料 ：沙参、玉竹、冰糖

   • 做法 ：两者搭配煮茶，可缓解秋燥引起的口干舌燥、咽喉不适。

2. 枸杞菊花粥

   • 材料 ：枸杞、菊花、大米

   • 做法 ：与普通粥同煮，清肝明目，适合肝火旺盛者。

四、药膳推荐

1. 山楂首乌汤

   • 材料 ：山楂、何首乌

   • 功效 ：滋补肝肾、降血脂，适用于肝肾阴虚、头晕目眩者。

2. 当归生姜羊肉汤

   • 材料 ：当归、生姜、羊肉

   • 做法 ：羊肉温补与当归、生姜同煮，可驱寒补气血，适合怕冷、手脚冰凉者。

五、时令食材推荐

• 秋季应季蔬果 ：如百合、莲子、山药、茄子、茼蒿等，可凉拌或炖煮，补充维生素和膳食纤维。

• 坚果与乳制品 ：核桃、杏仁、牛奶等，润燥生津，可搭配粥食用。

注意事项 ：

• 秋季进补宜选择“防燥不腻”的平补之品，避免过于寒凉或油腻的食物。

• 脾胃虚弱者可适当加入扁豆、薏米等健脾食材。

• 高血脂、肝肾阴虚者需遵医嘱调整药膳配方。