根据江西上饶的冬季气候特点（湿冷为主，需兼顾驱寒与滋阴），以下是适合饮用的养生茶推荐及饮用建议：

一、经典暖身类

1. 红枣枸杞茶

   • 功效 ：补中益气、养血安神，适合脾胃虚弱、体质虚寒者，可增强冬季抗寒能力。

   • 适用场景 ：日常饮用或作为早餐茶。

2. 红茶

   • 功效 ：性温暖胃、提神醒脑，增强抗寒能力，适合长期饮用。

   • 搭配建议 ：可加入枸杞、姜片增强效果。

3. 姜茶

   • 功效 ：温中散寒、促进血液循环，预防感冒，适合寒性体质或受凉后饮用。

   • 做法 ：生姜切片与红糖、枸杞搭配，沸水冲泡。

4. 黑茶

   • 功效 ：含维生素和矿物质，助消化、降脂，适合需要调理肠胃的人群。

二、滋阴润燥类

1. 菊花茶

   • 功效 ：清热解毒、平肝明目，适合阴虚火旺、皮肤干燥者，可搭配枸杞增强滋阴效果。

   • 注意事项 ：脾胃虚寒者慎用。

2. 玫瑰普洱茶

   • 功效 ：暖胃疏肝、缓解焦虑，适合情绪紧张或胃部不适者。

三、特色茶饮推荐

1. 桂花红枣茶

   • 功效 ：温中散寒、补气血，改善手脚冰凉、腰酸背痛，适合女性。

   • 做法 ：桂花与红枣搭配，可加入红糖调味。

2. 山楂薏米茶

   • 功效 ：消食化积、利水消肿，适合冬季食欲不振、湿气重的人群。

3. 决明子枸杞茶

   • 功效 ：润肠通便、滋补肝肾，适合肝肾不足、便秘者。

四、注意事项

• 体质适配 ：脾胃虚寒者慎用菊花、绿茶等寒性茶饮；阴虚火旺者宜选枸杞菊花茶。

• 饮茶原则 ：每日1-2杯，避免空腹饮用，睡前1小时不宜饮茶以防影响睡眠。

• 特殊人群 ：孕妇、儿童及疾病人群建议咨询中医师调整茶饮方案。

以上茶饮可根据个人体质灵活搭配，建议优先选择当地产茶（如上饶毛尖、景德镇瓷茶）以提升风味和养生效果。