根据2025年江西抚州秋季气候特点及传统养生茶饮推荐，以下为适合秋季饮用的养生茶及制作方法：

一、经典养生茶推荐

1. 菊花茶

   清热解毒，平肝明目，适合秋季燥热引起的头痛、目赤。可单独冲泡，或与枸杞、决明子搭配。

2. 姜茶

   温中散寒，驱寒止咳，适合霜降后饮用。可选用鲜姜切片或干姜冲泡，每日1-2次。

3. 决明子茶

   清肝明目，润肠通便，缓解秋季干燥导致的目赤、便秘。需炒香后与枸杞子、冰糖同煮。

4. 乌龙茶

   不寒不热，润肺生津，适合秋季消暑。推荐铁观音、凤凰单枞等品种。

5. 桑叶茶

   清热润燥，平抑肝阳，对秋燥引起的干咳、眩晕有效。可单独煮水或与菊花搭配。

二、特色茶饮推荐

1. 萝卜茶

   清肺化痰，理气开胃，适合咳嗽痰多、食欲不振者。材料：白萝卜100克、茶叶5克，煮烂后加盐调味。

2. 鱼腥薄荷茶

   化脓驱风，缓解咽喉肿痛、黄痰。需鲜鱼腥草3克、薄荷3克，煎煮后饮用。

3. 板蓝金银茶

   清热散淤，适合咽喉痒、流黄涕的燥热型感冒。

4. 桂花茶

   活血润燥，缓解秋燥引起的皮肤干燥、声音沙哑。可搭配绿茶或乌龙茶饮用。

5. 玫瑰薄荷茶

   舒缓情绪，提神醒脑。材料：干玫瑰花4-5颗、薄荷少量，冲泡后加盖10分钟。

三、注意事项

• 体质调理 ：虚寒体质慎用寒性茶饮（如菊花、决明子），建议先咨询中医师。

• 饮茶习惯 ：避免空腹饮茶，每日饮用量控制在2-3杯，避免过浓。

• 搭配建议 ：可结合季节变化调整茶饮，如立秋后增加三鲜茶（鲜藿香、佩兰、薄荷）。

以上茶饮可根据个人体质和偏好选择，长期饮用需注意观察身体反应。