根据江西萍乡冬季气候特点和运动养生需求，以下是综合整理的保暖技巧与运动建议：

一、科学选择运动时间

1. 避免过早或过晚 ：晨练宜选择日出后（约7:00-8:00）或14:00-19:00，此时体温较高、体力更充沛。

2. 减少高强度运动 ：冬季运动以低强度、中速为主，如快走、慢跑、太极拳等，避免剧烈运动导致出汗过多。

二、专业穿着与保暖

1. 多层穿衣法 ：采用"三层穿衣法"，内层吸湿排汗、中层保暖、外层防风防水，头部、手部、脚部需额外保暖。

2. 重点防护部位 ：戴帽子、手套、围巾，穿防水外套，避免皮肤直接接触寒风。

3. 运动后及时保暖 ：运动后立即更换湿衣物，穿好保暖装备，并进行拉伸放松。

三、热身与拉伸

1. 充分热身 ：运动前进行10-15分钟拉伸、关节旋转和肌肉活动，提升体温和灵活性。

2. 运动后拉伸 ：帮助放松肌肉，减少肌肉僵硬和损伤风险。

四、补充水分与营养

1. 少量多次补水 ：运动中避免一次性大量饮水，以少量多次方式补充水分。

2. 营养均衡 ：多食用温热食物（如姜茶、粥类），避免生冷油腻食物，增强抵抗力。

五、特殊人群注意事项

1. 老人及儿童 ：减少户外活动，选择室内运动（如瑜伽、太极），避免冻伤和感冒。

2. 糖尿病患者 ：注意保暖，防止手脚缺血性病变，运动前后监测血糖。

3. 高血压/冠心病患者 ：运动强度要低，遵循医嘱，避免过度劳累。

六、其他养生建议

1. 室内环境维护 ：保持室内通风干燥，使用除湿机或竹炭包，减少湿气对身体的影响。

2. 规律作息 ：冬季睡眠时间建议延长至10小时以上，保证身体恢复。

通过以上技巧的综合运用，既能有效抵御冬季严寒，又能实现科学养生与运动目标。