以下是2025年甘肃兰州春季除湿气食谱推荐，结合了祛湿食材与实用做法：

一、经典祛湿汤品推荐

1. 茯苓猪骨汤

   • 材料 ：猪脊骨500克、茯苓15克、薏米30克、土茯苓30克。

   • 做法 ：猪骨焯水后与药材同煲1.5小时，关火前加盐。可搭配茨实增强效果。

   • 功效 ：健脾利水，适用于湿盛下身、水肿虚胖者。

2. 赤小豆薏米汤

   • 材料 ：赤小豆30克、薏米30克、冰糖适量。

   • 做法 ：浸泡1小时后煮至薏米烂熟，加冰糖调味。

   • 功效 ：祛湿健脾，适合春季湿气重的人群。

3. 冬瓜薏米排骨汤

   • 材料 ：排骨250克、冬瓜500克、薏米适量。

   • 做法 ：排骨焯水后与薏米、冬瓜同炖1.5小时，加盐调味。

   • 功效 ：清热祛湿，辅助利尿消肿。

二、药膳推荐

1. 黄芪猪骨汤

   • 材料 ：黄芪30克、猪骨500克。

   • 做法 ：黄芪与猪骨同煮1小时，可加枸杞增强滋补效果。

   • 功效 ：补气健脾，搭配胶原蛋白促进骨骼健康。

2. 陈皮猪骨汤

   • 材料 ：陈皮10克、猪骨500克。

   • 做法 ：陈皮刮囊与猪骨同煲1.5小时，可加姜片增强驱寒效果。

   • 功效 ：理气健脾，帮助消化湿气。

3. 木棉花炖鲫鱼汤

   • 材料 ：木棉花15克、鲫鱼100克、生姜3片。

   • 做法 ：鲫鱼煎至微黄后与药材炖1.5小时，加蜜枣调味。

   • 功效 ：健脾化湿，增强免疫力。

三、春季祛湿食谱

1. 茯苓骨头汤

   • 材料 ：猪脊骨500克、茨实50克、薏米30克、土茯苓30克。

   • 做法 ：焯水后分次加入药材煲煮1.5小时，关火前加盐。

   • 功效 ：利水渗湿，适合湿气重且伴随关节不适者。

2. 淮山猪骨汤

   • 材料 ：茯苓15克、淮山15克、扁豆10克、薏米10克。

   • 做法 ：猪骨焯水后与药材同煲1.5-2小时，可加陈皮增加风味。

   • 功效 ：健脾补肺，适合脾胃虚弱者。

四、日常祛湿小贴士

• 食材选择 ：优先选薏米、红豆、冬瓜、赤小豆等经典祛湿食材。

• 烹饪方法 ：建议采用清蒸、炖煮的方式，避免油炸。

• 搭配建议 ：可加入生姜、葱段增强驱寒效果，搭配枸杞、红枣滋补身体。

通过以上食谱，结合饮食调理与生活习惯调整，能有效帮助祛除春季湿气，提升身体活力。