根据2025年河南驻马店寒露时节的养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，整理以下食谱推荐及养生建议：
一、经典滋阴润肺食谱
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月季雪梨银耳羹
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材料 ：月季花3朵、贝母5克、雪梨2个、银耳50克、冰糖100克。 - 做法 ：
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贝母醋浸、雪梨切片、银耳泡软后与冰糖同煮半小时，加入月季花稍煮片刻即可。
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功效 ：滋阴润肺、止咳化痰，适用于肺虚咳嗽、短气干咳。2. 川贝炖雪梨
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材料 ：雪梨1个、冰糖25克、川贝少许。
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做法 ：雪梨掏空后与川贝、冰糖同蒸30分钟，至雪梨软烂即可。
- 功效 ：润肺生津、清燥止咳，适合秋燥引起的咽喉不适。3. 百合莲子银杏粥
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材料 ：百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。
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做法 ：先煮莲子、百合至开花，再加入银杏、粳米继续熬煮至粥稠，加冰糖调味。
- 功效 ：养阴润肺、健脾和胃，改善秋燥引起的失眠多梦。
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二、健脾补阳食谱
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黄精鸡翅
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材料 ：黄精60克、鸡翅10支、大豆50克、核桃仁、海带各30克。
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做法 ：黄精熬汁后与鸡翅、大豆、海带同煮30分钟以上，至肉质酥烂。
- 功效 ：健脾润肺、滋阴益精，适合体虚乏力、头晕目眩。
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杜仲栗子猪腰汤
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材料 ：猪腰2个、栗子、杜仲、陈皮、猪瘦肉、盐适量。
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做法 ：猪腰焯水后与栗子、杜仲、陈皮同煲3小时，加盐调味。
- 功效 ：滋补肝肾、强筋健骨，缓解腰膝酸软、畏寒怕冷。
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三、润燥生津食谱
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百合银耳羹
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材料 ：百合30克、银耳50克、冰糖100克、温水适量。
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做法 ：百合、银耳泡发后与冰糖同煮至浓稠，加温水冲服。
- 功效 ：生津润燥、清心安神，适合阴虚火旺、咽喉干痛。2. 西芹南瓜炒百合
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材料 ：西芹、南瓜、百合、盐、鸡精、植物油。
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做法 ：西芹焯水后与南瓜、百合翻炒，加盐调味。
- 功效 ：降血压、润肺止咳，适合秋季燥热引起的咳嗽。### 四、日常养生小贴士
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饮食原则 ：
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以滋阴润肺、健脾补阳为主，搭配适量清热蔬果（如豆芽、冬瓜）。
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避免过度食用辛辣、油腻食物，保持饮食清淡。2. 饮水建议 ：
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白天饮用盐水（约每杯水加1克盐）补充津液，夜间可饮蜂蜜水润燥。
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运动与作息 ：
- 适当进行太极拳、八段锦等舒缓运动，保持规律作息，避免熬夜。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。
