以下是2025年湖北武汉芒种时节的养生食谱推荐，结合清热祛湿、健脾养胃、生津止渴等原则整理而成：

一、清热祛湿类

1. 薏仁红豆汤

   • 材料 ：薏仁30克、红豆25克、冰糖1-2大匙。

   • 做法 ：薏仁、红豆提前4小时浸泡，冷水下锅慢熬1-2小时，可加红枣增加风味。

   • 功效 ：健脾利湿，美白祛斑，适合湿气较重者。

2. 冬瓜汤

   • 材料 ：冬瓜300克、薏米100克、盐适量。

   • 做法 ：薏米先煮至半熟，加入冬瓜片继续煮至透明，加盐调味。

   • 功效 ：清降胃火，生津止渴，有抗衰老作用。

二、健脾养胃类

1. 浮小麦猪心汤

   • 材料 ：浮小麦25克、猪心1个、大枣5枚、桂圆肉6克。

   • 做法 ：猪心去血丝，与浮小麦、大枣同煮1小时，加入桂圆肉增加滋补性。

   • 功效 ：健脾益气，宁心安神，适合心悸失眠者。

2. 扁豆花粥

   • 材料 ：鲜扁豆30克、粳米100克。

   • 做法 ：扁豆与粳米同煮，待粥稠时加入适量凉水，再煮5分钟即可。

   • 功效 ：健脾化湿，消暑开胃。

三、生津止渴类

1. 青梅陈皮煲瘦肉

   • 材料 ：青梅5颗（或腌制）、党参20克、大枣3颗、茯苓20克、陈皮1小瓣、瘦肉150克。

   • 做法 ：瘦肉焯水后与青梅、党参等材料同煮1小时，加盐调味。

   • 功效 ：开胃生津，辅助调节夏季烦躁。

2. 百合粥

   • 材料 ：百合30克、粳米100克、冰糖适量。

   • 做法 ：百合泡软后与米同煮，早晚食用更佳。

   • 功效 ：润肺止咳，清心安神。

四、其他推荐食谱

• 苦瓜炒鸡蛋 ：苦瓜去核切片后与鸡蛋同炒，清热解毒，助消化。

• 红枣银耳汤 ：银耳泡发后与红枣、冰糖煮粥，适合体虚咳嗽者。

• 赤小豆节瓜汤 ：赤小豆与冬瓜同煮，利水消肿，适合湿热体质。

养生小贴士

1. 食材处理 ：薏仁、绿豆等需提前浸泡4小时，避免煮烂影响营养。

2. 饮食原则 ：减少甜食辛辣，多选清淡蔬果，搭配大蒜、洋葱等杀菌食材。

3. 避免误区 ：煮汤时保留肉块可提升营养，不宜弃肉只喝汤。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。