根据广西崇左春季气候特点及运动养生需求，以下是综合整理的保暖技巧及运动建议：

一、春季气候特点与风险提示

1. 昼夜温差大 ：春季早晚气温低，日间回暖快，易引发关节疼痛、感冒等问题。

2. 空气湿度低 ：春季干燥，需注意补充水分，预防呼吸不适和咳嗽。

3. 多风多雨 ：部分时段可能伴随风力，需防范风寒入侵。

二、运动前准备

1. 循序渐进 ：冬季锻炼后，肌肉和关节较僵硬，建议从低强度活动开始，如快走或瑜伽，逐步增加运动量。

2. 充分热身 ：通过拉伸、关节活动等方式，唤醒身体机能，预防运动损伤。

3. 选择合适装备 ：佩戴薄围巾、手套、运动袜等，搭配紧身衣和防风外套，保持肌肉固定和保暖。

三、运动中注意事项

1. 避免极端天气 ：高温、大风、雾霾等天气不宜户外运动，应暂停锻炼并做好防护。

2. 科学调整运动强度 ：以能正常说话为宜，避免过度疲劳。初学者可先进行15-30分钟低强度运动，逐步提升。

3. 补充水分与营养 ：运动中及时补充水分，避免脱水。饮食宜清淡，多摄入滋阴润燥食物（如银耳、藕），减少辛辣食物。

四、运动后护理

1. 及时增减衣物 ：运动后出汗应及时更换干爽衣物，避免着凉感冒。

2. 拉伸放松 ：通过拉伸动作缓解肌肉疲劳，预防肌肉酸痛。瑜伽、普拉提等低强度运动更佳。

3. 补充能量 ：运动后适当补充碳水化合物和蛋白质，帮助身体恢复。

五、其他养生建议

• 多喝热水 ：每日饮用1500-2000ml水，促进代谢和毒素排出。

• 选择最佳时段 ：14:00-19:00人体机能最佳，适合户外运动。

• 长期坚持 ：选择公园、河边等环境优美的场所，搭配自行车、慢跑等运动，形成习惯。

通过以上方法，既能享受春季运动带来的健康益处，又能有效防范气候变化带来的风险。