根据2025年广西南宁春季气候特点及祛湿需求，结合传统药膳与现代烹饪方法，整理以下食谱推荐：

一、经典药膳推荐

1. 木棉花煲瘦肉汤

   • 材料 ：木棉花30克、薏米50克、红萝卜1条、瘦肉半斤

   • 做法 ：瓦煲水滚后加入材料，中火煲1小时，可加盐调味

   • 功效 ：清热利湿，缓解夏季疲劳、食欲不振

2. 陈皮薏仁鸭汤

   • 材料 ：水鸭肉250克、陈皮6克、炒薏仁30克、莲子肉30克、淮山12克、生姜10克

   • 做法 ：食材浸泡后，武火煮沸转文火煲2小时，加盐调味

   • 功效 ：健脾祛湿，改善湿气重、大便稀溏

3. 四神汤

   • 材料 ：猪肚/小肠/排骨250克、鲜淮山80克、莲子30克、芡实20克、茯苓20克、红枣5-6颗、姜片10克

   • 做法 ：焯水后文火煲1.5小时，加盐和米酒调味

   • 功效 ：滋阴降燥，缓解脾虚湿困、消化不良

二、时令蔬果搭配

1. 清炒绿豆芽

   • 材料 ：绿豆芽200克、花椒5克、盐适量

   • 做法 ：豆芽焯水后与花椒爆香，翻炒至断生

   • 功效 ：清热解毒，辅助祛湿

2. 芹菜炒虾仁

   • 材料 ：芹菜150克、虾仁200克、葱姜末适量

   • 做法 ：虾仁腌制后与芹菜快速翻炒，加盐和胡椒粉调味

   • 功效 ：润肠通便，增强消化功能

3. 山药荷兰豆炒木耳

   • 材料 ：山药150克、荷兰豆150克、木耳50克、葱姜末适量

   • 做法 ：焯水后与木耳翻炒，加入盐和鸡精调味

   • 功效 ：健脾利湿，适合湿气重人群

三、汤品推荐

1. 薏仁山药排骨汤

   • 材料 ：排骨500克、薏仁50克、山药100克、枸杞子10克、姜片15克

   • 做法 ：焯水后炖煮1小时，再加入山药炖15分钟

   • 功效 ：补脾祛湿，增强体质

2. 茶树菇炒肉

   • 材料 ：茶树菇100克、猪肉150克、青椒1个、姜片适量

   • 做法 ：茶树菇泡发后与猪肉翻炒，加盐和生抽调味

   • 功效 ：清热祛湿，搭配蒜苗更佳

四、日常饮食建议

• 早餐 ：燕麦粥+柠檬水，搭配坚果

• 午餐 ：蒸鱼配蔬菜沙拉，少油清淡

• 晚餐 ：清炒时蔬+豆腐汤，避免过晚进食

小贴士 ：

• 炖煮时可用荷叶、紫苏增加祛湿效果；

• 湿热体质慎用辛辣食物，推荐冬瓜、绿豆等清热食材。

以上食谱可根据体质调整食材搭配，建议长期坚持食用。