根据2025年春季养肝的饮食建议，结合广东云浮地区的食材特色，整理出以下食谱推荐：

一、时令蔬菜类

1. 凉拌茼蒿

   • 清心养胃，利咽化痰，适合春季食用。焯水后凉拌，搭配小米辣、蒜末提香。

   • 做法：茼蒿焯水后过凉，与小米辣、蒜末、葱花混合，淋上生抽、蚝油酱汁即可。

2. 荠菜

   • 春季时令蔬菜，性平不偏寒，可促进肝气升发，适合肝郁气滞者。可清炒或凉拌。

3. 芹菜炒腐竹

   • 菠菜与腐竹搭配，滋阴润燥，增强肝脏代谢功能。需先焯水后炒，搭配蒜末提鲜。

二、药膳推荐

1. 枸杞菊花粥

   • 养肝明目，缓解春季肝火。将枸杞与菊花、大米同煮，粥成后加入冰糖。

2. 太子参陈皮茶

   • 理气健脾，促进消化。太子参、大枣与陈皮煎煮后代茶饮，可反复冲泡。

3. 砂仁鲫鱼汤

   • 醒脾开胃，利湿消肿。鲜鲫鱼与砂仁、陈皮炖煮，适合脾胃虚弱者。

三、疏肝解郁类

1. 山楂茶

   • 疏肝解郁，助消化。山楂与红枣、陈皮搭配，可缓解胸闷、食欲不振。

2. 柚子

   • 清肝火，润肺燥。鲜柚子直接食用或榨汁，脾胃虚寒者需适量。

四、营养补充类

1. 坚果与种子

   • 每日摄入核桃、杏仁等坚果，富含抗氧化物质，支持肝脏修复。

2. 优质蛋白

   • 鸡肉、鱼类搭配，修复肝细胞。推荐清蒸鱼或炖鸡，搭配枸杞、红枣增强功效。

饮食原则

• 清淡为主 ：避免油腻食物，减少肝负担。

• 分餐制 ：每日三餐规律，避免暴饮暴食。

• 时令食材 ：优先选择当季蔬菜，营养更丰富。

建议根据个人体质调整食谱，肝火旺盛者需增加枸杞、菊花等清热食材，肝郁者可搭配山楂、柑橘类疏肝果品。长期肝功异常者建议咨询中医师制定个性化方案。