以下是2025年广东惠州春季补血食谱推荐，结合传统食疗与现代营养搭配，分类型整理：

一、经典补血汤品

1. 红枣银耳汤

   • 材料 ：红枣10颗、银耳20g、冰糖适量

   • 功效 ：滋阴润燥、补血安神，适合皮肤干燥、面色暗沉者

   • 做法 ：银耳提前浸泡2小时，与红枣同煮40分钟，最后加冰糖调味。

2. 菠菜猪肝汤

   • 材料 ：菠菜200g、猪肝100g、生姜2片

   • 功效 ：补铁明目，改善贫血引起的面色苍白

   • 做法 ：猪肝焯水后与菠菜同煮，菠菜熟后加盐调味。

3. 花胶炖鸡汤

   • 材料 ：花胶20g、鸡肉300g、黄芪15g、枸杞一小撮、姜片3片

   • 功效 ：滋补气血，提升免疫力，适合体质虚弱者

   • 做法 ：花胶提前泡发，与鸡肉、黄芪炖煮1小时，最后加枸杞。

二、易消化补血粥品

1. 双红补血汤

   • 材料 ：红薯500g、红枣10g、红糖适量、清水2000ml

   • 功效 ：温暖补虚，适合春季脾胃虚弱者

   • 做法 ：红薯熟后加入红枣和红糖炖煮，需用小火防止焦糊。

2. 黑糯米补血粥

   • 材料 ：黑糯米、桂圆、红枣、山药、红糖

   • 功效 ：滋阴润燥，辅助改善皮肤干燥

   • 做法 ：黑糯米与红枣、桂圆同煮，山药增加营养。

3. 当归红枣排骨汤

   • 材料 ：排骨1根、枸杞、红枣12枚、当归4片

   • 功效 ：补血养颜，缓解皮肤转季瘙痒

   • 做法 ：排骨焯水后与红枣、当归炖煮至酥烂。

三、时令蔬果搭配

1. 桑葚酸奶杯

   • 材料 ：桑葚100g、酸奶200g、燕麦片30g

   • 功效 ：抗氧化、改善肠道健康

   • 做法 ：桑葚与燕麦片混合，加入酸奶冷藏后食用。

2. 清炒菠菜

   • 材料 ：菠菜200g、蒜末适量

   • 功效 ：补充铁质，促进造血功能

   • 做法 ：菠菜焯水后与蒜末快炒，保留营养。

四、其他推荐食物

• 红枣桂圆粥 ：暖胃安神，适合失眠人群

• 萝卜干炒虾仁 ：含丰富铁质，搭配蛋白质更佳

• 黑芝麻糊 ：补铁养颜，可搭配黑豆、核桃

注意事项

1. 食材处理 ：红枣去核、菠菜切段、猪肝切片时注意卫生，避免残留；

2. 烹饪技巧 ：炖煮类汤品需用小火，避免营养流失；

3. 搭配建议 ：可搭配坚果、水果增加口感，但需控制糖分摄入。以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议每周尝试2-3种新菜品，保持饮食多样性。