根据2025年河南郑州夏季养肝护肝的饮食建议，结合本地食材和中医养生理念，整理以下食谱推荐：

一、经典养肝汤品

1. 马蹄鲜藕茅根汤

   • 材料：马蹄、鲜藕、白茅根各适量。 - 功效：凉血止血、清热利尿，适合夏季燥热。

   • 做法：三料洗净切块，大火煮沸后小火煮20分钟即可。

2. 莲子百合排骨汤

   • 材料：排骨、莲子、百合、枸杞子。 - 功效：滋阴安神，舒缓夏季疲劳。

   • 做法：排骨焯水后与莲子、百合炖煮1小时，加米酒和枸杞子提鲜。

3. 猪肝绿豆汤

   • 材料：绿豆、大米、猪肝。 - 功效：清热解毒，辅助肝脏代谢。

   • 做法：绿豆与大米同煮至八成熟，加入猪肝片继续熬煮至熟透。

二、时令蔬果推荐

1. 西瓜

   • 功效：清热解暑，促进肝脏排毒。

   • 吃法：直接食用或榨汁饮用。

2. 黄瓜

   • 功效：利水消肿，辅助预防脂肪肝。 - 做法：拍打后凉拌或酿肉食用。

3. 苦瓜

   • 功效：清肝明目，改善肝火旺盛。

   • 做法：与黄豆排骨同煮，或凉拌后加蒜末炒制。

三、特色养生菜谱

1. 海带豆腐汤

   • 材料：干海带、豆腐、鸡蛋。

   • 功效：滋阴润燥，适合湿热体质。

   • 做法：海带泡发后与豆腐同煮，打入鸡蛋丝增加营养。

2. 芦笋莲藕炖鸡块

   • 材料：芦笋、莲藕、鸡肉。 - 功效：补肝肾、强筋骨。

   • 做法：鸡肉焯水后与芦笋、莲藕炖煮至熟烂。

3. 香菇西兰花肉馅汤

   • 材料：香菇、西兰花、猪肉末。

   • 功效：护肝降血脂。

   • 做法：肉馅与香菇、西兰花混合炖煮，加盐和鸡精调味。

四、日常饮食建议

• 清淡饮食 ：减少油腻食物，增加膳食纤维摄入。

• 规律作息 ：避免熬夜，保证充足睡眠以促进肝脏修复。

• 适度运动 ：如快走、游泳等，增强体质辅助肝脏功能。

以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议咨询中医师进一步优化。